Übungen für Zuhause

Hallo ich will wieder etwas Fitniss machen und meinen Körper formen ich will jetzt nicht sagen das er total schlecht geworden ist aber ich merke ich hab Muskeln verloren hatte vor einen Jahr ein Jahr Kraftraning im Studio betrieben.

Durch einen Umzug konnte ichnicht mehr dort tranieren und wir besitzen hier keins mehr hab mir dann Bankdrückbank besorg wo ich auch dips machen kann sowie ein Klimzughalter für die Tür eine Langhantel und zwei kurzhanteln mit 70kg.

Ich arbeite täglich sehr hart bin daher sehr erschöpft nach der Arbeit und sehr unmotiviert zu tranieren könnt ihr mir dazu tipps geben ?

welche Grund übungen kann ich zuhause machen um meine Brust und Rücken zustärken ?
Arme sind mir egal die traniert man dazu mit!

Beine / Schultern hast du keine? Gibt extra einen Thread fürs Homegym.

Beine/Schulter hab ich nichts! Hab nicht wirklich Platz die Bank reicht in meinem Zimmer.

Deshalb brauch ich gute Übungen mit meinem Gewicht und simple Grundübungen!
Am besten ein Traningsplan