Vom Allesesser zum Kalorienzähler

servus miteinander,

ich trainiere nun seit 4 wochen wieder, nach einer pause von 2 Jahren.

Bislang habe ich es immer so gehandhabt, dass ich gegessen habe, was ich wollte... nur not taten es auch 3 'Döner am Tag.

Da ich aber nun meine einstellung von "Masse Masse Masse" auf "schlank sein und jeden muskel sichtbar machen" geändert habe, musste ich auch meine ernährung umstellen...

Leider kenne ich mich in diesem bereich auch nicht sonderlich aus und brauche nun euren Rat.

Erstmal zu mir:

Gewicht 116 KG
Größe 1.77 m
Arbeite Körperlich schwer !

Nun zum Ernährungsplan

meine Tagesdosis:

2900 Kalorien
120g Fett
290g Kohlenhydrate
180g Eiweiß

Dazu Trainiere ich 3 mal/Woche jeweils 2 Muskelgruppen...also im endeffekt das standarttrainingprogramm.

meine bedenken sind, dass ich das jetzt seit 2-3 wochen durchziehe, aber leider vom fettabbau keine großatigen verbesserungen sehe.....

was sagt ihr zu diesem plan ?
sorry, für die schreibfehler und groß/kleinschreibung, aber ich bin immer im stress :D

über ein paar nette antworten wäre ich sehr dankbar,

gruß :-)

Da du weder deinen TP noch deinen EP hier gepostet hast, kann man dazu erstmal gar nix sagen, außer, dass 2-3 Wochen absolut keine Zeit sind, um großartig Veränderungen zu sehen.

Mischkost hilft leider in den wenigsten Fällen beim Abspecken. Entscheide dich entweder für low carb, oder für low fat. Wobei ich dir low carb ans Herz legen möchte, denn low carb unterstützt die Fettverbrennung durch ein "insulinsparendes" Umfeld viel besser - wenn ich das Mal so sagen darf.