Welche Trainingsart würdet ihr mir empfehlen ?

So, als erstes will ich mal meine Körperdaten und Kraftwerte preisgeben:

Körperdaten:

Alter: 18 Jahre
Größe: 184cm
Gewicht: 93kg
Kfa: 20%

Kraftwerte (1RM)

Langhantelbankdrücken 95 kg (Geht auf Grund von Schulterschmerzen nicht mehr)
Kniebeugen 165 kg
Kreuzheben 170 kg
Kurzhantelbankdrücken 44 kg pro Hand (keinerlei Schmerzen im Gegensatz zum Langhantelbd)

Bisher habe ich alles mit Volumentraining und 4er Split gehandhabt, das Volumentraining hängt mir jetzt schon zum Hals heraus. Ausdauereinheiten: ~2-3 pro Woche 30 min Laufen

Welches Trainingssystem würdet ihr mir empfehlen ? Kann 3-4 mal die Woche ins Studio gehen, Ziel ist Muskelaufbau und vorallem Kraftaufbau in den nächsten Monaten, bisschen KFA Anstieg nehme ich in Kauf.

HFT, HST, HIT, HD, Pittforce, 5x5 ... ?

Lg :)

Kommt doch ganz auf dich an, das kann dir so keiner sagen. Das sind alles sehr unterschiedliche Systeme, die alle ihre Berechtigung haben. Was für dich funktioniert musst du heraus finden.

Okay :)

hab mich im Forum noch nicht so richtig umgesehen (irgendwie fehlt mir der Überblick).

Gib es irgendwo ein Thema, welches die verschiedenen Systeme behandelt/vergleicht ?

Von den genannten kann ich die PITT wärmstens empfehlen. Der Rest... Naja
Letztlich halte ich nicht viel von "Systemen". PITT ist auch kein System.
Muskelwachstum braucht kein System, sondern ein gewisses Volumen, eine gewisse Intensität und Spannung.

- Paar Übungen
- Paar Sätze
- Schweres Gewicht
- zweckdienliche Ausführung

Keine Rocketscience