brauche hilfe bei Trainingsplan
Da ich jetzt angefangen habe zu pumpen, brauche ich auf jeden Fall einen plan ich, ich möchte wirklich das ganze Paket Beine Bauch Brust arme :D das ganze auf Natur Basis da ich ein Stadionneuling bin habe ich 0 plan...
ich wiege 80 kilo
Bei 178 cm
22 jahre alt
ich gehe vorm Training aufm Stepper 30min und danach nochmal aufs Rad für 10 min das mache ich bei jedem Training
danach mach ich halt arme und Brust Montag zum Beispiel
Mittwoch würde ich Bauch und Beine rücken machen
und das alle 2-3 tage wiederholen wie es halt der Körper zulässt.
ich mache immer 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
