Neuer 3er Split Trainingsplan
Hey meine Lieben,
ich wollte mal fragen ob mein Neuer 3er Splitt Trainingsplan so gut ist.
Oder ob ich bei meinem alten bleiben soll? (Leider bi ich von meinem alten TP nicht so sehr überzeugt!)
Alte EP: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...28#post2772728
1.Trainingstag (MO)
Brust LH - Schrägbankdrücken 8-10x3
Kabelzüge über Kreuz 10x3
KH - Flachbank drücken 8-10x3
Bizeps LH - Curls stehend 8-10x3
KH - Hammercurl 10-12x3
KH - Konzentrationscurl 10-12x3
Bauch Kabelcrunches 25x3
Situps oder Beinheben max. 3
2. Trainingstag (Mittwoch)
Rücken
Klimmzüge - weit max. 3Wdh
Kabelrudern - sitzend 10x3
Kreuzheben 10x3
Trizeps
Dips10x3
Drücken am Seilzug 10x3
Drücken mit Pilzgriff 10x3
3. Trainingstag (Freitag)
Beine Kniebeugen Multipresse 12x3
Beincurl - liegend (beugen) 12x3
Beincurl - sitzend (strecken) 12x3
Beinpresse 12x3
Schultern Frontdrücken Multipresse 10x3
KH - Seitheben 10x2
Waden Fersenheben - stehend 12x3 60
