Wie mittleren Teil vom Trapezmuskel trainieren?

Hallo zusammen,

Ich würde gerne wissen wollen mit welchen Übungen ich am effektivsten den mittleren Anteil des Trapezmuskels trainiere?

Dadurch das ich als kleines Kind schlecht gesessen habe sind mit der Zeit die Schulterbletter weiter nach hinten gewandert und nun habe ich zwischen den beiden Schulterblättern so ein tiefes "Tal".
Mit gezielten Muskelaufbau würde ich gerne versuchen dieses "Tal" zu verkleinern und bräuchte mal paar gute Übungen dafür. Den oberen Anteil kann ich ruhig mit trainieren aber ich möchte unbedingt einen Stiernacken vermeiden. Das schaut blöde es wenn man so einen dicken Nacken hat und der Rest des Körpers nicht so muskolös ist ;) .

Hier sieht man den Aufbau des Trapezmuskels mit allen drei Anteilen:
Anhang 24446

Habe eben dieses Video gefunden und würde wissen was ihr dazu sagt?
https://www.youtube.com/watch?featur...&v=TsFrOoDNsY8

Wieviele Freds willst Du noch aufmachen?

Für jede Muskelgruppe einen!

Spielt keine Rolle, es geht darum Wissen weiter zu geben. Wenn du das nicht möchtest dann brauchst du auch nicht zu antworten. Zum anderen ändern sich manchen Ansichten und Trainingsmethoden mit der Zeit weil man wissenschaftlich was anderes/neues herausgefunden hat.

kreuzheben und rudern, wenn der mittlere teil zu mickrig bleibt, hast du halt genetisch pech und kannst aber zu synthol greifen

Zitat:

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Zitat von slimline

kreuzheben und rudern, wenn der mittlere teil zu mickrig bleibt, hast du halt genetisch pech und kannst aber zu synthol greifen

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