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7.00 Uhr
Volkornbrot 120g
Frischkäse 10-20g
9.00 Uhr
250g Magerquark
200g Banane
100g Haferflocken
11 Uhr
Obst/Trockenobstmischung
5g Walnusskerne
5g Paranüsse
10g Cashewkerne
10g Sonnenblumenkerne
250g Apfel
30g Cranberries; getrocknet
30g Apfelringe; getrocknet
30g Mango; getrocknet
13.30 Uhr
150g Nudeln (trocken gewogen)
100g Putenbruststreifen
zu den Nudeln wenig Tomatensoße
Training
Anschließend Shake + Apfel
18 Uhr
100g Reis
50g Blumenkohl
100g Grüne Bohnen
2 Eier Rührei
Was meint ihr ?
Daten?
Nährwerte?
Ohne Nährwerte und Körperdaten schwer zu sagen - meistens wird ja mit 2g/kg Körpergewicht in Eiweiß, 0,8g-1g/kg Fett, rest der Kalorien in Carbs.
Und dann die Klassiker:
Meiner Meinung nach
1. zu wenig Eiweiß denk ich mal. Besonders nach dem Training. Iß mal 30g gutes(!) Eiweiß zu jeder Mahlzeit.
2. Zu wenig Gemüse - 100g+ zu jeder Mahlzeit (Tomaten, Paprika, Brokkoli, Grüne Bohnen, Spinat etc.) sollten fast Pflicht sein.
3. Kein/ Zu wenig Omega 3 - Leinsamen, fettiger Fisch oder eben als Fischölsupplement.
4. Großteils der Carbs bitte nach dem Training.
5. Sieht imo auch allgemein nach zuwenig gutem Fett aus.
Angaben ohne Gewähr - bin selber noch Anfänger. Wenn du noch nicht getan hast, solltest du auch dringend die Stickies lesen.
Beste Grüße
Absolut richtig :)
Streich mal das "fast" im zweiten Punkt ;)