Zitat von
Furor Germanicus
Nimm rechnerische Werte immer nur als Annäherungswert. Setz dir ein kcal-Pensum und halte es für ne Woche ein. Wiege dich am selben Tag zur selben Uhrzeit und notiere das Gewicht.
Wenn du diäten willst: Beobachte die Waage und schau, ob der Trend nach unten zeigt.
Wenn du aufbauen willst: Beobachte die Waage und schau, ob der Trend nach oben zeigt.
Dafür brauchst du erstmal paar Wochen Routine, aber so kannst du relativ zuverlässig DEINEN korrekten Verbrauch evaluieren. Wenn das Gewicht zu schnell sinkt oder steigt, musst du entsprechend gegensteuern. Im Aufbau sonst droht Verfettung, in der Diät zu starker Muskelabbau.
Supps brauchst du eigentlich nicht und es macht auch erst Sinn, wenn die Ernährung entsprechend stimmt (mit dem Training).
Ein Whey bzw. eine Whey-Casein-Kombi, Vitamin D, Zink und Fischöl - damit kannst du prinzipiell nicht viel falsch machen.
