Sehnenentzündung Hüfte (m. Piriformis)

Hallo,
ich habe seit einigen Wochen eine Entzündung an der Sehne an einem uskel, der für die Oberschenkelaußenrotation zuständig ist (vermutlich Piriformis).

Vermutlich kommt dies von einer Überlastung bei Kniebeugen und Beinpresse.

Ich schone seitdem diesen Bereich weitestgehend. Aber das Problem ist, dass ich mich ja im Alltag irgendwie bewegen muss zumindest um vom Bett aufs Klo zu gehen. Und bei fast allen Bewegungen ist dieser Muskel enerviert.

Ich weiß nicht mehr, was ich machen soll, der Arzt meint locker weitertrainieren evtl. etwas Kälte. Aber irgendwie wird die Sache kaum besser. Ich schmiere schon seit Wochen Diclofenac drauf, habe auch schon Diclo-Tabletten und Wobenzym genommen, alles ohne Erfolg.

Was soll ich machen? Sollte ich vielleicht anfangen, den Muskel und damit die Sehne zu dehnen oder wäre das nur wieder eine zusätzliche Reizung? Soll ich den Bereich massieren, wenn ja wie?

Please help!