Student goes strong!

Tag zusammen!

Kurz zu mir:
Nachdem ich lange Zeit quasi nur mitgelesen habe, eröffne ich auch mal einen Log. Primär soll er für mich zum Tracken von meinen Einheiten dienen, aber Meinungsaustausch, Verbesserungsvorschläge oder was auch immer sind natürlich gerne gesehen.
Ich bin 18 Jahre alt, 1,76m groß und wiege aktuell 75kg(morgens). Ich trainiere seit Februar 2014, habe in den paar Monaten WKM, Starting Strength, einen alternierenden GK und einen Push/Pull Plan benutzt. Aktuell benutze ich wieder den WKM-Plan, jedoch leicht abgeändert.
Zuletzt habe ich nach Starting Strength trainiert, habe jedoch Probleme mit der Regeneration in den Beinen bekommen, da ich nebenbei noch 2-3 mal Fußballtraining und Sonntags ein Spiel habe.
Von daher werde ich wahrscheinlich folgenden Trainingsplan verwenden:

Trainingsplan:
TE1(Dienstags):
Kreuzheben 4x5
Frontdrücken, sitzend 3x5
Klimmzüge 3x7

TE2(Donnerstags):
Kniebeugen 4x5
Bankdrücken 3x5
LH-Rudern 3x7

TE3(Samstags):
Schrägbankdrücken 3x9
Klimmzüge 3x7
???
Vorgebeugtes Seitheben 3x15

Bin aber noch nicht richtig zufrieden mit der Samstagseinheit. Ich weiß nicht wirklich, was ich hier machen soll...
Falls das Spiel mal ausfällt, wird Samstags noch gebeugt. Wir haben demnächst eine Woche komplett trainingsfrei, werde dann in dieser Woche 3 Einheiten SS machen.

Kraftwerte(Arbeitsgewichte):
Kreuzheben: 5x117,5kg
Kniebeugen: 5x92,5kg
Bankdrücken: 5x72,5kg
Frontdrücken, sitzend: 5x55kg
LH-Rudern: 5x57,5kg

Ziel:
Stärker werden. Ästhetik ist mir mittelmäßig wichtig. Wenn das Gewich stagniert, stagniert es halt. Steigt es leicht, solls mir nur recht sein. Ich esse nach Gefühl, ausgewogen und gesund. Ungefähre Nahrungszunahme poste ich gleich noch.

Trainingsort:
Ich trainiere Zuhause. Rack, Bank, Langhantel und Gewichte bis 145kg stehen mir zu Verfügung. Habe aber vor in ein Studio zu wechseln.
Da bei uns derzeit renoviert wird, kann ich erst nächste Woche wieder trainieren.

Neuer Log, cool! Viel Erfolg. Machst du Rudern im OG oder UG?

Zitat:

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Neuer Log, cool! Viel Erfolg.

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Willkommen :)

Bei Starting Strength habe ich es im Untergriff gemacht, werde ich beim neuen Plan wahrscheinlich beibehalten.
Klimmzüge mache ich auch im Untergriff ;)

Sehr cool, werde mitlesen :-)

Freut mich :)

Meine Nahrungszufuhr über den Tag:

Frühstück:
Entweder 4 Eier(ab und zu mit Schinkenwürfeln, besser gehts nicht(:o)) mit Vollkornbrot
oder Haferflocken, Milch, eine Banane, Leinsamen und Mandeln
oder einfach nur Vollkornbrot mit Aufschnitt

Frühstück auf der Arbeit/Uni:
Vollkornbrote (entweder mit Aufschnitt oder Frischkäse) und eine Banane

Mittagsessen:
In der Uni: Mensaessen, aber recht gesund meistens. Quasi immer Fleisch/Fisch + Reis/Kartoffeln und Salat/Gemüse. Also es ist ein Buffet und man kann sich Hauptspeise, Beilage und Salat aussuchen.
Wenn Zuhause: Reste vom Vortag: gebratenen Reis/Nudeln mit Ei und Gemüse. Übergebliebene Frikadellen o.Ä. werden natürlich auch gerne genommen ;)

Eventuell zweites, spätes Mittagsessen vorm Training:
Meist nur ein kleiner Happen, wie z.B. Vollkornbrot oder Obst.

Abendessen:
Essen von Mutter. Sie legt aber Wert auf gesundes Essen, es gibt quasi immer Fleisch/Fisch mit Reis/Vollkornnudeln/Kartoffeln und Gemüse/Salat. Gelegentlich natürlich auch Fastfood, vllt zwei Mal im Monat.

"Midnight Snack":
500g Magerquark mit Milch und Früchten. Dies aber nur gelegentlich, wenn ich recht spät abends trainiere.

hi,
wie kamst du mit dem umsetzen zurecht beim starting strength?

wenn gut, mein vorschlag für die TE am samstag:

umsetzen
dips
klimmzug oder KH-rudern


würde in TE1 noch vorgebeugtes seitheben machen, in TE2 beinbeuger.
wie siehts mit den waden bei dir aus? fußballtechnisch wahrscheins ordentlich trainiert durch die sprints? :D

machst du die wdh-vorgaben strikt oder auch mal +/- 2 ?

Zitat:

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wie kamst du mit dem umsetzen zurecht beim starting strength?

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Habe die langweilige Variante gemacht und es mit LH-Rudern ersetzt... :(
Habe ziemlich Respekt vor der Technik, vor allem da ich extrem grobmotorik bin :D

Dips und Beinbeuger kann ich nicht machen, da ich Zuhause trainiere. Wird sich aber wahrscheinlich ändern ;)

Waden sind recht stark ausgeprägt. Mach ich aber trotzdem ab und zu, wenn ich plötzlich Lust dazu habe.

Zitat:

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machst du die wdh-vorgaben strikt oder auch mal +/- 2 ?

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An sich halt ich mich immer an die Wdh-Vorgaben, aber ich verpeil das zählen manchmal. So kanns sein, dass ich dann mal ne Wiederholung mehr oder weniger mache :D

So, gestern das erste mal nach ca. 2 Wochen wieder trainiert. Man hat die Pause gemerkt>)

Aufwärmen:
Agile 8

Kniebeugen
Aufwärmsätze
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Kamen gut, Bewegung war sehr kontrolliert, aber es wird merkbar schwerer :D

Bankdrücken
Aufwärmsätze
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Bewegung war etwas zitterig, aber habe bei jeder Wiederholung versucht einen Stop auf der Brust zu machen. Werde erstmal bei dem Gewicht bleiben und meine Technik verbessern.

LH-Rudern
Aufwärmsätze
55kg x 7
55kg x 6
55kg x 7 (Die letzten beiden Wiederholungen waren mit Aufwärtsbewegung vom Oberkörper)

Meiner Meinung nach insgesamt zu sehr aus den Armen heraus gezogen, von daher bleib ich auch hier erstmal bei dem Gewicht.

Gerade eben zu Abend gegessen, es gabs mal was anderes:
Gekochtes Getreide und Hülsenfrüchte
Passierte Tomaten mit Paprika, Tomaten und Gewürzen
Chivapcici

Das Getreide hat letztendlich ähnlich wie Reis geschmeckt. Aber man muss noch die Nährwerte erwähnen:
Eine Packung (250g) hat:
5g Fett
134g Kohlenhydrate
49g Proteine
37g Ballaststoffe
Finde ich extrem geil. Mit den passierten Tomaten hat es sogar echt gut geschmeckt und ist verdammt gesund. Werde ich demnächst bestimmt öfters machen, ist halt ne gute Alternative zu Reis :D