Rückenschmerzen nach Bankdrücken

Hallo,

nach dem Bankdrücken kommen bei mir immer nach einer Weile ordentliche Rückenschmerzen! Trainiere auch noch nich so wirklich lange! Bin beim Bankdrücken erst bei 55 kg!
Nach meinen Übungen für den Rücken (Kreuzheben + Langhantelrudern) geht es mir ähnlich! Hier komme ich auch nich über "lächerliche" 25 kg heraus, da ich sonst ziemliche Probleme (Verpsannungen und "knacken") mit dem Rücken bekomme!

Mach ich irgendwo einen entscheidenden Fehler? Hab schon nach ähnlichen Beiträgen gesucht, aber nichts gefunden!

Danke om Voraus!

hallo!!!!!!!

also erstmal wenn du zuviel schmerzen hast dann solltest du weniger gewichte machen da soich dann deine gelenke etc. erst an die belatung gewöhnen müssen!!

falls du aber trotzdem möglichst viel kilo stemmen willst dann kaufe dir einen gürtel der müsste eigentlcih helfen!

hoffe konnte dir helfen mfg

@Matscher: Wo trainierst Du? Falls Du in einem vernünftigen Studio trainierst laß doch Deine Übungsausführung von einem Trainer oder erfahrenen Athleten kontrollieren.

wenn du nach so kurzer Zeit schon starke Schmerzen hast wirst du wohl
1. zuviel Gewicht verwenden und
2. die Übungen falsch ausführen

Gerade beim Bankdrücken können Rückenschmerzen daher kommen das man bei schweren Wiederholungen ins Hohlkreuz geht, um das zu vermeiden versuche einmal die Füsse mit auf die Bank zu legen.

Ansonsten müsstest du dir die Übungen vom Trainer erklären lassen (falls du das nicht schon hast) und eventuell mal einen Sportmediziner zu Rate ziehen.

Poste mal einen Trainingsplan, dann kann man mehr dazu sagen :winke:

Zitat:

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Zitat von DanielKnupp16

hallo!!!!!!!

also erstmal wenn du zuviel schmerzen hast dann solltest du weniger gewichte machen da soich dann deine gelenke etc. erst an die belatung gewöhnen müssen!!

falls du aber trotzdem möglichst viel kilo stemmen willst dann kaufe dir einen gürtel der müsste eigentlcih helfen!

hoffe konnte dir helfen mfg

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@DanielKnupp16

Du sagst er soll einen Gürtel verwenden obwohl er ein Anfänger ist!!!
Spinnst du??
Gürtel sind nur für Max. Versuche bzw. und nicht für normale Sätze. :schimpf:
Durch einen Gürtel kann es leicht sein das er im Real Life schneller zu Rückenschmerzen kommt als ohne Gürtel.
(Ohne einen Gürtel wird der Rumpf bei den Übungen mittrainiert.)

@Threadsteller

Also:
Gewicht verringer bzw. schauen das man die Technik sauber und richtig ausführt was das wichtigste für Verletztungs Vorbeugen ist.
Also:

-einfach gewicht veri

du gehst bestimmt ins hohlkreuz beim drücken. liegt wahrscheinlich daran, dass du zu viel gewicht hast.
normal schmerzt hohlkreuz aber nicht, also bei mir nicht, außer ich mache jetzt 10wdhs im hohlkreuz, aber 2gehen bei mir immer in ordnung

also als anfänger im ersten jahr kenne ich das aber auch so, dass ich die gewichte nur langsam steigern soll und kann.
mit wachsender muskelmasse, wächst auch die knochendichte und wird das ganze knochgerüst belastbarer.
mich würde ja mal interessieren wann du mit dem training angefangen hast...... vielleicht bist du etwas zu ehrgeizig für den beginn?