Hallo, eure meinung zu diesem TP? selber erstellt, will ihn jetzt mal ausprobieren.
TAG1
-Deadlift 2x5
-Aushängen
-Shrugs
-Handgelenk Curl
TAG2
-Military Pres 3x8
-Klimmzüge 3 Sets Eng Untergriff, dann 2-3 Sets Variationen
-Schulterheben (SZ Langhantel) 2x10
-Enges Bankdrücken 2 Sets 5-10
-Bizepscurls 3 Sets 5-12
TAG3
-Kniebeugen 3x5
-Frontkniebeugen 2x10
-Bench Leg raises 1 Satz
-Hanging Knee Raises 1 Satz
TAG4
-Bankdrücken 3x7-12
-Pendlay Row 3 Sets
-"Bend over row
Eng Untergriff" 2 Sets
-Schrägbankdrücken 2 Sets 8-12
-"Seitheben mit
Gummiband" 1-2 Sets
-Crunches 1 Set
Je nach Gefühl Trainingspausen, meist TAG1 TAG2 aufeinander, dann ein Tag Pause, TAG3 TAG4 aufeinander, ein Tag Pause...
Ich weiss steht nicht überall Satz und WDH Anzahl, aber man kann sich jan Bild machen.
Satzpausen angepasst, KH 4-5 min, KB 3-4 min, BD und Rudern 2-3 MIN, bei den ISOS 1-2.
Der Sinn davon ist, Kniebeugen und Kreuzheben an einzeltagen zu haben, weil man sonst nach 2 Weiteren Übungen kein Bock mehr hat. Weiterer Sinn der aufteilungen: Military Press geht mehr in den Trizeps, Klimmzüge mehr in den Bizeps wie Bankdrücken und Rudern. Deswegen am Military Press und Klimmzüge Tag noch je eine Übung für die Arme und an BD und Rudern Tag je eine Übung für Hintere Schulter/Rücken und Brust
