trainingsplan - bitte mal checken und ggf. korrigieren - dan
bevor ich jetzt wochenlang "falsch" trainiere und dann wie quasi modo aussehe, hier mal mein neuer trainingsplan.
könnten die erfahreneren sich den mal anschauen und ggf. korrigieren. vielen dank im voraus.
mo
kreuzheben
rudern aufrecht
shrugs
pull-overs
klimmzüge
"unterarmheben" (keine ahnung wie die übung heisst - sie ist für den trizeps brachii)
alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh
mi
bankdrücken
seitheben
bizepscurls
trizeps-ziehen am kabel
dips
kh-fliegende
alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh
fr
kniebeugen
beinstrecken
glute
wadenheben
"beindrücken negativ" (wenn es so heissen sollte)
alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh
das ganze über 4 wochen - anfangs aber mit 15 wiederholungen und
dann jedes mal einer gewichtssteigerung und so das ich am ende der 4 wochen bei mir hochmöglichstem gewicht und etwa 6 wh´s ankomme.
dann noch die und do - je 2000 crunches (und am WE auch).
die hohe anzahl ist rein "alters- und bauchprohylaktisch" bedingt.
den plan habe ich so nach den von lorenzo U. auf seiner HP (www.balance-of-force) vorgestellten grundübungen zusammengestellt (dort war es am besten dargestellt - leicht verständlich und so.... mit dem von wkm hier hatte ich meine probleme)
ansonsten - für alle noch was zum lachen - in der ersten woche habe ich alle 17 übungen jede 3 tage gemacht und mich gewundert, warum ich nach 3 stunden immernoch im studio hing und völlig k.o. war......
ich bin stolz, dass es das wort split gibt und ich jetzt auch weiss was es heisst...... :dreh:
Re: trainingsplan - bitte mal checken und ggf. korrigieren -
Zitat:
Zitat von schnuggieputzie
mo
kreuzheben
rudern aufrecht ? Langhantelrudern?
klimmzüge
Bizepscurls
alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh
mi
bankdrücken
dips
kh-fliegende
Trizeps
Seiteheben
alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
dann 3 sätze a 10 wh
fr
kniebeugen
Ausfallschritte
wadenheben
alles je ein aufwärmsatz mit halbem gewicht/halber belastung
:
So. Etwas entkernt...
