Trainingsplan so in Ordnung?

Hallo,
ich bin 22 Jahre alt und wiege auf eine Größe von 1,85m 72kg. Vor einem Jahr hat mich ein Bekannter zum Kraftsport gebracht und ich habe begonnen Grundübungen zu trainieren. Ich war in keinem Studio sondern habe zu Hause und in einem kleinen Kraftraum der Universität trainiert. Zu Beginn habe ich nach WKM trainiert und jetzt habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und möchte auf einen 3er Split umsteigen. Folgenden Plan habe ich mir erstellt:

Push:
Bankdrücken 4-5 Sätze 8 bis 12 Wh
Schrägbank 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze 12-15 Wh
Pushdowns 2 Sätze 12-15 Wh

Push-Pull-Beine Split

Beine:
Kniebeugen 4-5 Sätze 8 bis 12 Wh
Beinpresse 3 Sätze
Beinbeuger 2-3 Sätze
Waden 3 Sätze 12 Wh

Pull:
Kreuzheben 4-5 Sätze 8 bis 12 Wh
Klimmzüge (mit Zusatzgewicht) 3 Sätze 8 oder 10 Wh (eventuell Lat-Ziehen, wenn Klimmzüge nicht machbar sind)
LH-Rudern im Untergriff 3 Sätze 6 oder 8 Wh
Seitheben vorgebeugt 2-3 Sätze 12-15 Wh
Curls 2-3 Sätze 10 Wh


Ich kann aus Zeitgründen nur Montags, Mittwochs und Donnerstags trainieren. Am Montag wollte ich den Push Teil trainieren, am Mittwoch die Beine und am Donnerstag den Pull Teil. Kann ich das so machen?

Bauchtraining? Finde es insgesamt etwas unausgewogen. Würde dir auch dazu raten 1-2 Isolationsübungen (z.B. Bein-Bizeps-Curls & Beinstrecker) bei jedem Training einzubauen

Zitat:

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Zitat von Night..

Bauchtraining? Finde es insgesamt etwas unausgewogen. Würde dir auch dazu raten 1-2 Isolationsübungen (z.B. Bein-Bizeps-Curls & Beinstrecker) bei jedem Training einzubauen

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Warum unausgewogen? Bauchtraining muss nicht extra sein...
Und wieso Beincurls und Beinstrecker jeden Tag?
Bin nun wahrlich kein Experte, aber die Aufteilung ist an sich doch recht gut. Wo ich vielleicht drauf achten würde, wäre dass ich den Pull-Tag nicht am Donnerstag mache, wenn ich am Mittwoch die Beine schon so zerstöre (vor allem im Hinblick auf Beinbizeps und Kreuzheben). Ein Tag Pause wäre vielleicht ratsam, kannst ja schauen ob du das irgendwie umstellst von den TE her.

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Warum unausgewogen? Bauchtraining muss nicht extra sein...
Und wieso Beincurls und Beinstrecker jeden Tag?
Bin nun wahrlich kein Experte, aber die Aufteilung ist an sich doch recht gut. Wo ich vielleicht drauf achten würde, wäre dass ich den Pull-Tag nicht am Donnerstag mache, wenn ich am Mittwoch die Beine schon so zerstöre (vor allem im Hinblick auf Beinbizeps und Kreuzheben). Ein Tag Pause wäre vielleicht ratsam, kannst ja schauen ob du das irgendwie umstellst von den TE her.

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Widersprich bitte dem Boss nicht :professor:

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Warum unausgewogen? Bauchtraining muss nicht extra sein...
Und wieso Beincurls und Beinstrecker jeden Tag?
Bin nun wahrlich kein Experte, aber die Aufteilung ist an sich doch recht gut. Wo ich vielleicht drauf achten würde, wäre dass ich den Pull-Tag nicht am Donnerstag mache, wenn ich am Mittwoch die Beine schon so zerstöre (vor allem im Hinblick auf Beinbizeps und Kreuzheben). Ein Tag Pause wäre vielleicht ratsam, kannst ja schauen ob du das irgendwie umstellst von den TE her.

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Prinzipiell ist das kein Problem die TE Push und Pull zu tauschen. Es geht mir hauptsächlich darum, dass ich einen ausgewogenen Plan habe, mit dem ich auch Erfolge erzielen werde.
Den Bauch wollte ich nach den Push und Pull Einheiten noch etwas trainieren, wenn es zeitmäßig passt

Unausgewogen, weil der Oberarm mit 2-3 Sätzen am Tag etwas hinterherhängt (auch wenn er beim sonstigen Training immer etwas mittrainiert wird).
Beinstrecker/BBC waren meine Beispiele für Isolationsübungen am Legday, Butterfly wäre z.B. eine Iso-Übung für die Brust.
Bauchtraining würde ich am Legday einbauen. Das scheint mir deine kürzeste Session zu sein

Wat. Trizeps wird durchgehend belastet, Bizeps besonders bei Klimmzügen, Rudern, Curls. Vergiss nicht dass der Bizeps 1/3 des Oberarms ausmacht, der Trizeps 2/3.
Beincurls hat er beim Beintag doch drin.

Finde den Plan perfekt. Würde ich genau so machen.

Am Plan selbst gibt es eigentlich nichts zu meckern. Alles drin, was wichtig ist, Satz/Whä-Verteilung ist auch gut variiert.

Ob deine Arme genug Belastung und Reize bekommen oder nicht (wie es Night..vermutet, nicht weiß!) kann man hier im Internet nicht genau klären. Bei dem einen wachsen die Arme fast allein durch Zug und Drückübungen bzw es ist weniger gezieltes Training notwendig und beim anderen muss wesentlich mehr Aufwand betrieben werden.
Genauso kann man hier seitenlang ohne Ergebnis darüber philosophieren, ob nun der Beinstrecker nötig ist oder nicht.

Eigentlich kann man dir nur sagen, dass dein Plan gut ist und du damit ein effektives Training betreiben kannst. Ob du das auch wirklich effektiv umsetzt, kann hier niemand vorhersagen.

Tendenziell kann es aber erfahrungsgemäß schon sein, dass ein 3er-Split aufgrund deiner körperl. Daten und Trainingserfahrung noch nicht so passend ist.

Ausprobieren...

Dann werde ich ab Montag einfach mal ein paar Wochen nach dem Plan trainieren und schauen ob ich Erfolg habe. Sollte dies nicht der Fall sein werde ich wieder auf WKM umsteigen