Wie werde ich trockener und baue dennoch Muskelmasse auf?

Hi Zusammen,

kurz zu mir. Ich starte im November als Bikini Athletin das erste mal und habe gerade das erste Mal probeweise entwässert (auf natürlichem Weg), da ich auch alles natural mache. Leider habe ich in der Diät nicht abgenommen und bei der Entwässerung auch kein Wasser verloren und sehe immernoch zu schwammig aus.
Ich wiege aktuell 51kg bei 162cm...
In der Aufbauphase zu beginn meines Trainings hatte ich natürlich einen kalorienüberschuss, in der Diät ein kcal Defizit von 500kcal und 2 Wochen vor dem entwässern sollte ich auch nur noch 40g KH über den Tag essen, laktosefreier Quark und Früchte mussten zum Schluß natürlich auch ganz weggelassen werden. Trotz das ich mich an den Plan hielt und noch zusätzlich täglich 1 Stunde Ausdauer machte kam ich nicht wirklich voran. Wenn ich meine Konkurenten anschaue, dann will ich lieber nicht starten da diese etwas mehr Muskelmasse haben und auch generell trockener sind wie ich. Habt ihr Tips wie ich weiter vorgehen kann um für die Zukunft auch wenn ich jetzt erstmal nicht starte, da ich nicht denke das es bis dahin schaffen werde, generell trocken Muskeln aufzubauen? Wie geh ich da vor?

Bist du sicher das du ein Kaloriendefizit hattest? Wenn ja, hättest du abnehmen müssen. Schon mal daran gedacht die Schilddrüse vom Doc checken zu lassen bzw. zu sehen, ob du ausreichend Schilddrüsenhormon produzierst?

wie sah denn deine typische Ernährungsweise aus?
lass mich raten low fat, low carb und cardio everyday?

Trockener wird man indem man entwässert, oder meinst du definierter? Um definierter zu werden, muss man seinen Körperfettanteil reduzieren. Das macht auch mehr Sinn als einfach nur trockener zu werden, denn dauernd entwässert rumzulaufen, würde einen nach kurzer Zeit umbringen. Als fortgeschrittener ist es übrigens kaum noch möglich gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, höchstens bei enorm guter Genetik und auch nur dann sehr langsam...