*HILFE* Erstellung Ernährungsplan
Hi Leutz,
ich suche hier auf diesem Wege nach einer Beratung / Hilfe zu meinem Ernährungsplan.
Ich trainiere Montag und Mittwoch Muay Thai und wollte am Dienstag, Donnerstag und vllt auch am Freitag an den Maschinen mit einem 2er Split trainieren, d.h. ich habe mind. 4 Trainingseinheiten und mind. 2 Regenarationstage (Samstag + Sonntag).
Nun habe ich anhand von verschiedenen Kalorienrechnern einen täglichen Verbrauch von 3591 kcal-3715 kcal ausgerechnet. Was ich leider nicht gefunden habe ist ein Ernahrungsplan. Nun bin ich beruflich von morgens um 6 bis 16.30 Uhr mit dem LKW unterwegs und kann da auch nichts kochen (könnte aber am Tag vorher etwas vorbereiten).
Ich habe mir heute 100% Whey Protein (Molke) von SCITEC gekauft und würde das gerne mit einbinden. Desweiteren würde ich auf eine "Nachtmahlzeit" verzichten wollen, d.h. ich müsste meine Kalorien, Proteine, usw. auf 4 Mahlzeiten pro Tag verteilen.
Nun zu meinem Problem / Frage:
Hat jemand von euch Lust und Zeit mir einen Ernährungsplan zusammen zustellen der auf meine Bedürfnisse angepasst ist? Schön wäre auch mit einer kleinen Rezepzusammenstellung, also z.B.: Frühstück, Zwischenmahlzeit, Mittag und Nach dem Trainingsmahlzeit ?
Ich würde gerne einen Protein-Shake zum Frühstück einnehmen (9 Uhr) // zum Mittag etwas mit z.B.: Reis, Pute,usw (12 uhr) // Zwischenmahlzeit Salat, usw. (15 Uhr) // Training ist immer entweder um 19.45 oder 20.45 Uhr und danach würde ich gerne wieder einen Protein-Shake nehmen (ca.22.00 Uhr) .... ist der grundplan so in Ordnung??
LG Andy
