5 Programme um Kraft aufzubauen aus der mens health
Hallo habe heute beim arzt im wartezimmer die mens health gelesen , weiß leider auch nicht mehr von welchen datum die wahr. auf jeden fall gab es dort seiten mit 5 programmen zum Kraftaufbau.
ich kann mich aber nicht mehr genau erinnern , weiß nur noch das dort das 5x5 training war , ein wellenprinzip zum kraftaufbau (1.welle glaube ich 85% von 1rm , 3 sätze 5 wiederholungen und wenn das geschafft ist um 2% von 1rm erhöhen und dann so viele wellen wie möglich) , dann ein prinzip bei dem zwischen jeder wiederholung 10-15 sekunden pause gemacht wird, ein programm bei dem das gewicht immer um 5 % vom 1rm erhöht wird aber dafür eine wiederholung weniger und ein 5/4/3/2/1 system.
jetzt meine frage , weiß jemand ob man online die berichte aus vergangen mens health zeitschriften nachlesen kann oder hat jemand diese zufällig zuhause und könnte mir helfen?
