Neuer TP + EP // Bitte um Feedback
Hallo zusammen,
ich habe nun ca. 3 Monate auf LowCarb gesetzt und muss sagen das es bei mir nicht so richtig angeschlagen hat...
Jetzt setze ich eher auf High Carb und Low Fat den Trainingsplan habe ich auch etwas verändert und würde mich freuen wenn Ihr mir Feedback gebt bzw. auch Vorschläge zur Verbesserung.
Kurz zu meiner Person, ich bin 24 Jahre alt ca. 172 cm groß und wiege aktuell 66kg. Körperform ist leicht Trainiert jedoch nicht so das ich sagen würde man erkennt das ich schon 1,5 Jahre trainiere.
Trainingsziel ist aktuell der Aufbau will aber nicht über den Winter aussehen wie ein Michelin-Männchen d.h. langsam und eher etwas sauberer Aufbauen.
Hier mal ein überblick Ernährung:
EP:Kalorien/Kohlenhydrate/Fette/Eiweiß
Frühstück
100ml Milch 47/5/2/3
15g Protein Pulver 55/0/0/13
100g Haferflocken 372/59/7/14
1x Banane 90/20/0/1
Vormittag
1x EnergyCake 513/71/20/9
Mittag
100g Vollkorn Penne (roh) 345/63/2/14
100g Tomate 17/3/0/1
100g Tomate passiert 25/4/0/1
160g Putenbrust 152/2/3/32
Nachmittag
1x Apfel 72/14/1/0
100g Milchreis (roh) 350/79/1/7
Abend
100g Lachsschinken 155/0/2/33
2x Eier (gekocht) 182/1/13/15
150g Gurke 18/3/0/1
200g Magerquark 132/8/0/24
100g TK Himbeeren 132/8/0/24
Gesamt:
Kalorien: 2.620
Kohlenhydrate: 346
Fette: 57
Eiweiß: 171
An Trainingstagen sieht der EP so aus, an einem normalen Tag reduziere ich um ca. 500 kcal - bin mir nicht sicher ob das so richtig ist, aber ich bilde mir ein das ich diesen Unterschied beim Training verbrenne.
Nun zum TP: Sätze/WDH/Gewicht
Montag Pull
Kreuzheben 3/10-12/70-80 steigernd
Klimmzüge 3/9-12/Eigengew.
Rudern, vorgebeugt LH 3/12-15/50
Seitheben, vorgebeugt 2/12-15/7,5
Langhantelcurls 2/8-12/25
Dienstag Push
Bankdrücken 3/6-8/70
Dips 3/10-12/10
KH-Schrägbank 3/8-10/20
KH-Fliegend 2/12-15/12,5
KH-Schulterdrücken 3/8-12/17,5
Seitheben 2/12-15/7,5
French Press 2/8-12/7,5
Mittwoch Beine
Kniebeuge 4/4-6/70-85 steigend
Ausfallschritte KH 3/8-12/15-29
Hüftstrecker 3/8-12/10
Beinpresse 2/12-15/57,5
Wadenheben, stehend 3/12-15/120
Donnerstag Pull
Kreuzheben 3/10-12/70-80 steigernd
Klimmzüge 3/9-12/Eigengew.
Rudern, vorgebeugt LH 3/12-15/50
Seitheben, vorgebeugt 2/12-15/7,5
Langhantelcurls 2/8-12/25
Freitag-Sonntag Familienbedingt trainingsfrei außer ein bisschen Cardio. Zusätzlich wird unter der Woche gemäßigt mit dem Rad zur Arbeit gefahren ca.24 Km hin-und zurück.
Der Donnerstag wird immer rotiert d.h. eine Woche Pull, die nächste Push, wieder die nächste Beine.
Was kann ich verbessern, ist der EP und TP totaler mist? Was würdet Ihr ändern, ich hätte einfach gerne ein bisschen Feedback.
Vielen Dank und frohes Posting. :winke:
