Trainingslog ZeroNetworker

Hallo Leute, liebe Fitness- und Bodybuildingfreunde,

ich habe mich jetzt nach dem Lesen einiger Trainingslogs hier im Forum dazu entschieden, auch ein Trainingslog hier zu führen. Ich erhoffe mir einige Tipps, Kritik und Verbesserungsvorschläge von euch.

Zu mir
Ich bin 17 Jahre alt, werde im Mai 2015 18, bin 1,75m groß, wiege zurzeit 72kg und trainiere 5 Monate.

Die letzten 5 Monate
Ich habe im Juni 2014 angefangen, im Fitnessstudio nach einem 2er Split zu trainieren. Ich hatte wirklich wenig Ahnung am Anfang wie ja eigentlich jeder und habe einfach trainiert. Meistens viel zu viele Übungen und viel zu viele Sätze. Ich stellte meine Ernährung um, jedoch machte ich mir keine Gedanken um genaue Kalorien.
Ab August stellte ich auf einen 3er Split um, bei diesem Trainingsstand natürlich Schwachsinn, jedoch wusste ich das noch nicht.
September 2014 kaufte ich mir dann den Muskelentwickler von Flavio Simonetti, mit dem ich anfing, Kalorien zu zählen und dem entsprechend meine Ernährung wirklich auf einen vernünftigen Stand zu bringen. Außerdem trainierte ich mit diesem wirklich strukturiert und die ersten sinnvollen Erfolge wurden erzielt.
Seit dem 21.10.2014 trainiere ich nach einem 5x5 Trainingsplan, den ich 4x die Woche durchziehe, immer mit jeweils einem Tag Pause.

Mein Ziel
Ich will meine Kraft steigern, will natürlich Masse aufbauen und verletzungsfrei bleiben.

Im folgenden führe ich euch jetzt noch die letzten 2 Trainingstage an!

T2 - Mittwoch, 05.11.2014

Kreuzheben 110kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,5
Klimmzüge 5 Sätze W: 5,5,5,3,2
Beinpresse 270kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,5
Dips 5kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,5
Scottcurls 33kg 5 Sätze W: 5,5,4+1,3+2,0+5


T1 - Freitag, 07.11.2014

Bankdrücken 72,5kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,3+2
Kniebeugen Multipresse 95kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,5
Rudern LH 67,5kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,5
Schulterdrücken Maschine 70kg 5 Sätze W: 5,4,3,3,2
Beinheben (Bauch): 5kg 5 Sätze W: 5,5,5,5,5


Freue mich auf eure Anregungen :)

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