Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen.

Ich würde gerne wissen warum Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen auch wichtig sind.
An Trainingstagen ist es ja klar: Vor dem Training sollen die langkettigen Kohlenhydrate Energie fürs Training geben und nach dem Training soll man mit Kohlenhydraten die Energiespeicher auffüllen.

Aber wozu braucht man es an Trainingsfreien Tagen? Vorallem am Wochenende, wo man sich sowieso kaum bewegt verbrennt man ja eh keine Kohlenhydrate.
An trainingsfreien Tagen könnte man sich doch auch von kurzkettigne Kohlenhydraten ernähren (Zucker, Weizen usw.) weil wozu braucht man langkettige Kohlenhydrate wenn man sowieso an dem Tag nicht trainiert?

Falls die Frage dumm ist bitte nicht haten, sondern es mir besser erklären.

Wenn du an Trainingstagen Kohlenhydrate isst und folglich nicht in Ketose bist, braucht dein Körper auch Kohlenhydrate für die Funktion des Gehirns, der roten Blutkörperchen und ein paar anderer Gewebe.

Außerdem regenerieren und wachsen deine Muskeln auch an trainingsfreien Tagen und dafür brauchst du auch Energie.

Die Kohlenhydrate an NT zu streichen und durch Fett zu ersetzen macht höchstens in manchen Diätformen Sinn, im Aufbau weniger.
Auch wenn du nicht unbedingt so viele brauchst.

Zitat:

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Zitat von Breitseite

An trainingsfreien Tagen könnte man sich doch auch von kurzkettigne Kohlenhydraten ernähren (Zucker, Weizen usw.) weil wozu braucht man langkettige Kohlenhydrate wenn man sowieso an dem Tag nicht trainiert?

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Das ist Blödsinn.
Schnelle Kohlenhydrate verursachen hohe Blutzuckerschwankungen und die kannst du auch nicht gebrauchen

Übrigens, Weizen ist nicht "kurzkettig".
Was du meinst ist der GI und den bestimmt die Verarbeitung und was du dazu isst.

Zitat:

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Zitat von simme

Wenn du an Trainingstagen Kohlenhydrate isst und folglich nicht in Ketose bist, braucht dein Körper auch Kohlenhydrate für die Funktion des Gehirns, der roten Blutkörperchen und ein paar anderer Gewebe.

Außerdem regenerieren und wachsen deine Muskeln auch an trainingsfreien Tagen und dafür brauchst du auch Energie.

Die Kohlenhydrate an NT zu streichen und durch Fett zu ersetzen macht höchstens in manchen Diätformen Sinn, im Aufbau weniger.
Auch wenn du nicht unbedingt so viele brauchst.



Das ist Blödsinn.
Schnelle Kohlenhydrate verursachen hohe Blutzuckerschwankungen und die kannst du auch nicht gebrauchen

Übrigens, Weizen ist nicht "kurzkettig".
Was du meinst ist der GI und den bestimmt die Verarbeitung und was du dazu isst.

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Danke für die Antwort.
Welcher GI ist denn besser für Sportler geeignet? Bzw. vor dem Training
Reis und Zucker haben beide einen hohen GI obwohl das eine gut und das andere schlecht ist.

Reis hat nicht zwingend einen hohen gi. Kommt auf die Art und Verarbeitung an.
Vergleich Milchreis und naturreis.

Im Aufbau kommst du - meiner Erfahrung nach - ohne KH nicht weit, weil dir Insulin fehlt.
Anders in der Diät. Dort würde ich zum Teil auf KH verzichten

Zitat:

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Zitat von Breitseite

Ich würde gerne wissen warum Kohlenhydrate an trainingsfreien Tagen auch wichtig sind.

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ich finde kohlenhydrate gerade an NTT unwichtig,
solange du kein Athlet bist, der massen an muskelmassen mit sich rumträgt und Probleme hat nach dem Training genügend carbs zu essen um sein glykogenhaushalt zu decken
oder solange du nicht extrem dürr bist und versuchst masse draufzupacken

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Reis hat nicht zwingend einen hohen gi. Kommt auf die Art und Verarbeitung an.
Vergleich Milchreis und naturreis.

Im Aufbau kommst du - meiner Erfahrung nach - ohne KH nicht weit, weil dir Insulin fehlt.
Anders in der Diät. Dort würde ich zum Teil auf KH verzichten

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Ja eben und Insulin kriegt man doch durch Zucker. Insulin ist doch sehr anabol, dehalb ist es doch gut wenn ich auch an trainingsfreien Tagen Insulin ausschütte.

Was meinst du mit Zucker?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was meinst du mit Zucker?

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Je höher der GI, desto höher ist die Insulin Ausschüttung. Zum Beispiel Traubenzucker hat einen sehr hohen GI.
Insulin = Anabol. Dann müsste es doch gut sein an trainingsfreien Tagen Traubenzucker zu nehmen.

höherer Insulinausstoß heißt nicht anaboler. Und wenn, dann müsstest du auch berücksichtigen dass der IS bei komplexen Carbs länger hoch bleibt - du müsstest also die Gesamtmenge gegenüberstellen.
Ansonsten freuts deine Bauchspeicheldrüse wenn du den Zuckerkonsum in Grenzen hälst