Hey Sportler!

Hallo Jungs ... und Mädels =)

Ich bin hier schon ne Weile angemeldet aber habe noch nie wirklich etwas gepostet bzw. sehr wenig.

Nun ist es aber mal an der Zeit mich " vorzustellen" und auch meine Daten mal anzugeben um mal zu sehen wo ich ca. stehe.

Meine Daten:

- 28 Jahre alt
- ca. 1,77 groß/klein
- wiege momentan 77 kgs, normal ist aber so 79 kg

Das erstmal zu den Grundlagen.

Und Trainingsmäßig mit Übungen und Gewichten:

KH Schrägbank bin ich bei 45 kg mit 10-12 WDH
LH Bankdrücken bei 100-110 Kgs mit 10-12 WDH
Latziehen bei 75 kgs mit 6-8 WDH
Beinpresse(nach langer Pause) wieder bei 220 - 250 kgs
Kniebeuge bei momentan 100 kgs
Schulterheben KH pro Arm 12,5 - 15 Kgs
Bizeps KH bei 20 Kg pro Arm
Bizeps Langhantel/SZ- Stange 25 kgs plus Stange

... So erstmal grob, wenn ihr fragen habt, fragt mich.

Ich trainiere gerade nach einem 3-er Split, wie folgt:

http://www.got-big.de/Blog/3er-split-trainingsplan-2/

Wenn ihr da Änderungen habt oder Verbesserungen würde ich mich freuen.

Zu meiner Ernährung, eigentlich ganz schlicht...

Morgens, ein Glas Milch, dann bei der Arbeit Brote( immer verschieden, an Trainingstagen mehr Weißbrot, auch ab und zu Toast, Aufschnitt... Käse, Cervelat, Frischkäse, auch körniger... dann für zwischendurch, Äpfel, Bananen, griehischer Joghurt mit Cranberries Nüssen und Honig.

Mittags: Pute, Reis, Salate oder Hänchen, Rind etc.

Am Tag 1-2 Whey Shakes, 1-2 Proteinriegel

Abends: Ab und zu warme Mahlzeiten, plus einen Salat, oder auch mal Fisch

Vor dem Zu Bett gehen: 1 Casein Shake.

( und natürlich jeden Tag auch etwas unterschiedliches) + 3 Liter Wasser etc.

Supps:

Meherer Bosster:

- Red Line White Heat
- Animal Schock Therapy
- Booster von Bodylab
- RAW Intensity
- Egg Aminos
- Kre Alkalyn
- Tribulus( nur als Geschenk erhalten)
- Whey
-Casein
-Bbex test-3 ( DAA)

Falls ihr auch hier Änderungen habt, gebt mir Bescheid

Danke euch!