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Würde gerne mal wissen, wie sinnvoll ein extrem kurzer TP wäre? Optimal sicher nicht, aber wie gut/ok/schlecht?
Mein aktueller Plan sieht etwa so aus:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5-8
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3xMax (im Moment bestenfalls 2-3 Wdh.)
Danach ist Kraft wie Motivation weg. Muss dazu sagen, dass ich auf Diät bin, daher keine Kraft mehr.
Ist das ok oder sollte ich unbedingt noch mehr machen?
Ziel ist erstmal Kraftaufbau bzw. Krafterhalt währen der Diät.
Da finde ich den WKM deutlich gelungender. Lieber Übungen auf 2 verschieden Tage legen und dann bei jeder auch die 3x10 machen. Denke sonst setzt du einfach nicht genug Reiz um auch mal Fortschritte zu machen. Besonders Klimmzüge und kreuzheben sind viel zu wenig Wiederholungen.
Ganz genau:
- Plan an sich ist ok
- zuwenig wdh
- warum verkürzt du dein Training in der Diät?!
Das Training geht vor. Die Ernährung sollte sich dem Training anpassen und nicht umgekehrt. Also mehr essen, dann klappt auch das Training und damit die Diät besser
Was glaubst du denn mit 1x5 kreuzheben zu erreichen?
Bei Weitem ist das nicht genug für Kraftaufbau und mit Muskelwachstum/erhalt hat das gar nix zu tun.
Und in einer Diät ist es zwar Ziel Kraft weitestgehend zu erhalten, aber in einem Bereich für Hypertrophie. Wenn du jetzt noch auf reine Kraft gehst, verlierst du schneller Muskeln als du das Wort schreiben kannst.
Alles etwas konfus. Mach dir Gedanken, was genau überhaupt willst!
Gibt auch Trainingssysteme wo 1*5 kreuzheben vorgegeben wird.
Wollte nur damit sagen, dass man das nicht so pauschal sagen kann :)
Um im kreuzheben mit 1x5 gut auszukommen, muss man schon eine sehr hohe Intensität anwenden können. Heißt, da wird ein Maxkrafttraining angewendet, welches so als Muskel und Krafterhalt bzw Aufbau in einer Diät herhalten soll.
Das sind zwei versch paar Schuhe und das kann man sehr wohl pauschalisieren.
An sich ist der Plan ja nicht schlecht durchdacht.
Aber ich würde an deiner Stelle, wie schon bereits empfohlen, nach WKM trainieren. Der dauert auch nicht länger als 35-50 Minuten.
Zumal man im Plan vertikales und horizontales Drücken, sowie vertikales und horizontales Ziehen haben sollte um keine Dysbalancen zu erhalten.
Wenn ab und zu noch Zeit vorhanden ist würde ich Klimmzüge bei max 2-3 Wdh sogar clustern.
Sogar der sehr gute und oft propagierte Starting Strength Plan hat KH mit 1x5 drin. Aber wie der Name sagt ist das eben ein kraftorientierter Plan und für Leute die eher in Richtung BB gehen suboptimal.Zitat:
Zitat von Tim812
SS ist mE ziemlich überbewertet und nicht für Anfänger geeignet.
Außerdem richtet es sich an Kraft. Vor Kraft kommt aber immer Muskelmasse
Ich brauch gut und gerne doppelt so lang wie 50 Minuten. Keine Ahnung wie schnell ihr alles inklusive Aufwärmsätze immer durchballert :DZitat:
Zitat von bagkiller