Mein Anfang ohne Sport, erst mal Ernährung
Hi,
ich bin 34 Jahre alt, wiege im Moment rund 104kg bei 180cm. Mein KFA dürfte so im Bereich 37-38% liegen (laut Waage, die ich schon etliche Wochen benutze).
Mein Gewicht lag eigentlich schon immer bei rund 100kg, manchmal bei 95, manchmal bei 105.
Vor ca. 3 Wochen traf mich allerdings der Schlag, als ich die Zahl 110kg auf meiner Waage entdeckte (am nächsten Tag wieder 109, der Schreck war aber da ;)). Ich hatte mir in 3 Monaten durch Frust 12kg angefressen.
Letztes Jahr hatte ich noch recht aktiv Crossfit betrieben (3-4 mal die Woche, gegen Ende des Jahres vllt. 1x die Woche). Dabei auch 10kg abgenommen. Leider aufgrund desselben Frusts gequittet.
Was ich allerdings nie verinnerlicht hatte, dass die Gewichtsabnahme in erster Linie durch die Ernährung beeinflusst wird. Noch dazu muss ich jetzt auch noch Blutdrucksenker nehmen. Ich war seit 15 Jahren nicht beim Arzt wegen einer Erkrankung, nie Löcher in den Zähnen und sehe für mein Alter auch noch aus wie 25.
Nun ist das Mass für mich voll (viel zu spät).
Naja, auf jeden Fall habe ich vor rund 3 Wochen meine Ernährung gen Paleo umgestellt. Muss dazu sagen, dass ich eigentlich seit über 2 Jahren quasi keine Backwaren mehr konsumiere, was ja für die meisten das grösste Problem daran ist.
Im Moment geht es mir super damit. Ich fühle mich super fit und habe in den 3 Wochen fast 6kg abgenommen. Mache im Moment allerdings keinen Sport.
Seit einer Woche benutze ich die App myfitnesspal und tracke meine Mahlzeiten sehr gewissenhaft. Seitdem fahre ich ein sehr krasses kcal Defizit von rund 1000kcal (=1600kcal pro Tag) ohne zu hungern, davor nach Herz und Laune einfach Paleo.
Meine Ernährung:
Morgens gibts bei mir entweder ein Müsli mit Chiasamen, Kokosmilch, Gojibeeren, Nüssen und evtl. einer Banane
oder Eiermuffins mit Ei, Gemüse (Spinat, Paprika, Zwiebeln, Karotteen) und Fleischstückchen, beides rund 500kcal.
Mittags dann Fisch oder Fleisch mit Gemüse (roh oder gekocht) oder nen Salat mit Ei/Thunfisch drin. Auch rund 500kcal.
Abends habe ich meist gar keinen Hunger mehr und fülle meine kcal Bilanz mit Nüssen, (Trocken) Früchten oder Rohgemüse auf. Oder esse das was mittags übrig geblieben ist. Arbeite von zu Hause, deswegen möglich.
Zu meinen Fragen nach der wall of text ;):
- Wie berechne ich meine kcal Bilanz? Habe ein paar Seiten gegoogelt und dort immer den Wert 2609kcal Gesamtumsatz gefunden (sitzende Tätigkeit). Wenn ich allerdings auf den kcal Rechner der Uni Hohenheim gehe, wird mir ein Wert von 3191 kcal angezeigt. Was stimmt denn nun?
- Ich komme mit fddb überhaupt nicht klar, finde die mfp App viel besser. Dort habe ich die Makros auf 20% KH, 30% Eiweiss und 50% Fett eingestellt. Habe gelesen, dass ich unter 100g KH bleiben sollte. So, nun steht dort bei den Zielen allerdings 80g KH, Eiweiss 120g und Fett 89g. Da muss doch ein Fehler vorliegen. Kann mir mal jemand sagen, wie die Verteilung in meinem Fall auszusehen hat?
Wenn ich wieder ins Training einsteige (erst mal freelatics), was demnächst der Fall sein wird, muss ich die KH wohl anheben, oder?
Abschliessend muss ich sagen, dass meine bisherigen Abnehmversuche immer an meiner Disziplinlosigkeit gescheitert sind. Mein Wanst kommt nicht von meiner täglichen Ernährung, sondern durch die tausend Ausnahmen wie Burger/Pizza oder Bier. Deshalb brauche ich genaue Regeln, an die ich mich halten kann und so eine App hilft mir dabei ungemein.
