Abspecken, Defiphase

Schönen guten Abend zusammen,

und zwar habe ich ein paar Fragen, und ich gehe mal davon aus das ihr mir helfen könnt.
Zur Zeit trainiere ich ungefähr 1 1/2 Jahre intensiv, das heißt 6-7 mal die Woche. Im ersten Jahr konnte mein Gewicht von 118Kg auf 98Kg reduzieren, und nehme das ganze jetzt was ernster. Ich sehe Bodybuilding als Sport an und nicht als Hobby. Ich habe mein Gewicht jetzt wieder ungewollt gesteigert. Nicht mehr so sehr auf die Ernährung geachtet, habe dies allerdings nicht negativ gesehen, da ich auch sehr viel an Gewichten im Fitti zugelegt habe. Allerdings möchte ich ab Dezember wieder mit einer Abspeck / Defi / Kfa- Sinken Phase anfangen und suche dazu noch einige Tipps. Ich habe mir jetzt mehrer Sachen im Internet durchgelesen nur blicke nicht überall 100% durch. Daher würde ich mir wünschen das mir einer eine gute Art zum abnehmen erklären kann, wo ich nicht all zu viel Kraft verliere und auch nicht all zu viel an Muskeln verliere.

ein paar Daten zu mir:

20Jahre alt
187cm Groß
114kg

ich würde mich über eine Rückmeldung freuen wo mir das mal sehr gut erklärt wird. Was sowas angeht habe ich nämlich null Ahnung.

Ziel:
Selbe "Muskelmasse"
90-95kg
5Monate Zeit

ist das realistisch? Ich lasse mich gerne eines besseren belehren.

Gruß
Michael

Wie wärs mit einfach mal Stickies lesen?!

In 5 Monaten um 19-24kg runter, davon rate ich dir ab
500g pro Woche sind realistischer