Bitte um Bewertung und Kritik meines 2er Splits

Druckbare Version

28.11.2014, 21:00
Thy

Bitte um Bewertung und Kritik meines 2er Splits

Hallo,

Ich trainiere seit ca. 1 Jahr nach einemGK. Nun möchte ich auf einen 2er Split wechseln und hab mir folgendes überlegt.

Ich trainiere 4x die Woche

Montags und Donnerstags Push:

TE1 – Push

Beine
- 4 Sätze Beinpresse
- 4 Sätze Waden

Brust
- 4 Sätze LH Bankdrücken
- 4 Sätze KH Schrägbankdrücken

Schulter
- 3 Sätze Seitheben
- 3 Sätze Frontdrücken (Multipresse)

Trizeps
- 2 Sätze Dips
- 2 Sätze Trizepsdrücken

Dienstags & Freitags Pull:
Rücken
- 4 Sätze LH Rudern
- 4 Sätze Latziehen
- 4 Sätze Butterfly reverse

Beine
- 4 Sätze Beincurl
- 4 Sätze Beinbizeps

Bizeps
- 2 Sätze Curls mit Sz Stange
- 2 Sätze KH Curls
- Bauch

Mittwoch und am Wochenende ist Pause.

Ist das Volumen zu hoch oder ist das ok? Schwachpunkt ist bei mir der Rücken, da kann ich aus gesundheitlichen Gründen keine Kniebeugen oder Kreuzheben machen.

LG
30.11.2014, 16:00
OnkelKevin

Würde dann wenigstens noch Ausfallschritte mit reinpacken. Beinbizeps und Beincurls.. da ist kein Unterschied? Darf man fragen was du mit dem Rücken hast?
30.11.2014, 19:48
PhilippAlex

Würde mich auch mal interessieren.
In dem Plan kommen halt die Körpermitte und die Grundübungen zu kurz. Funktionelle Kraft baust so nicht auf
02.12.2014, 20:06
Thy

Zitat:

Zitat von OnkelKevin

Würde dann wenigstens noch Ausfallschritte mit reinpacken. Beinbizeps und Beincurls.. da ist kein Unterschied? Darf man fragen was du mit dem Rücken hast?

Ausfallschritte ist ´ne gute Idee. Ja du hast recht, hab mich verschrieben

Ich hatte zwei Bandscheibenvorfälle im Lendenwirbelbereich
03.12.2014, 09:14
OnkelKevin

Und dann trainierst du den unteren Rücken nicht? Oo
Bin kein Arzt, aber soweit ich weiß sollte doch gerade dann der untere Teil trainiert werden, wenn auch nur leicht, im Stabilität zu gewährleisten?
03.12.2014, 11:20
Thy

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Würde mich auch mal interessieren.
In dem Plan kommen halt die Körpermitte und die Grundübungen zu kurz. Funktionelle Kraft baust so nicht auf

Was meinst du mit Körpermitte? Übungen für den Bauch?

@OnkelKevin
Ich habe mir die Vorfälle paradoxer Weise beim Kniebeugen geholt:D Ich hatte damals keine Erfahrung und auch kein Partner der mir was gezeigt oder korrigiert hätte. Daher trau ich mich an die Übung auch nicht mehr ran.

Ich habe ja LH-Rudern drinn. Und ich sollte Hyperextensions machen. Evtl. wäre Kreuzheben mit moderatem Gewicht eine guten Alternative um den unteren Rücken zu stärken? Ich bin mir auch immer sehr unsicher ob ich das mit oder ohne Gürtel machen soll??

LG
03.12.2014, 11:46
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Thy

Was meinst du mit Körpermitte? Übungen für den Bauch?

@OnkelKevin
Ich habe mir die Vorfälle paradoxer Weise beim Kniebeugen geholt:D Ich hatte damals keine Erfahrung und auch kein Partner der mir was gezeigt oder korrigiert hätte. Daher trau ich mich an die Übung auch nicht mehr ran.

Ich habe ja LH-Rudern drinn. Und ich sollte Hyperextensions machen. Evtl. wäre Kreuzheben mit moderatem Gewicht eine guten Alternative um den unteren Rücken zu stärken? Ich bin mir auch immer sehr unsicher ob ich das mit oder ohne Gürtel machen soll??

LG

Rückenstrecker, Bauchmuskeln, die ganze Hüftmuskulatur, tiefe Rückenmuskulatur, Gluteus. Letztlich das ganze Kraftzentrum des Körpers, wie der Stamm eines Baumes.
Ein Baum wird keine schweren Äste tragen, wenn der Stamm schwach ist.

Natürlich ohne Gürtel. Du willst doch trainieren und nicht entlasten!