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2er Split so in Ordnung?
Push TE1-->Fokus Brust
Trainingsmethode:Progression,Pyrmide,Umgekehrte Pyramide
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Flachbankdrücken 4x6
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Kabelzug(volle ROM) 2x12
Kniebeuge 4x5
Seitheben 4x12
(Sitzend) French Press 4x10
Cable Rope Trieceps push down 2x12
Pull TE1-->Fokus Rückendichte
Trainingsmethode:Progession,Umgekehrte Pyramide
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Kreuzheben 4x5
Einarmig Rudern KH 4x8
Enges Latziehen von oben 4x12
Hintere Schulter (beliebige Übung) 2X12
Barbell Curl 4x6
Dumbbell Preacher Curl 2x8
Wade 3x12
Push T2-->Fokus Schulter
Trainingsmethode:Progression,Pyrmide,Umgekehrte Pyramide
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Mililtary Press 5x6
(Gironda) Dips 4x6-12
Multi Presse Schrägbankdrücken 4x6-12
Kniebeuge 4x5
Seitheben 4x12
Kh-Trizepsdrücken im sitzen 4x10
1-Armiges Kabeltrizepsdrücken 2x12
Pull TE2-->Fokus Rückenbreite
Trainingsmethode:Progession,Umgekehrte Pyramide,Cluster
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Klimmzüge 4x6
Langhantelrudern (Untergriff) 4x10
Enger Griff Latziehen (Untergriff) 4x12-6
Facepulls 3X12
Lh-Curls 4x6
Hammer Curls 2X8
Wade 3x12
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Es gibt auch Beispielpläne an denen man sich orientieren kann.
Ohne auch nur ein fitzel an Infos zu dir und Kraftwerte zu erfahren, kann man sagen, dass der Plan nicht so dolle ist.
Wenn du dich einliest, erkennst du sofort warum.
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Jup, Beine kommen hier viel zu kurz.
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Alter 17, 182cm 88/89 kg (KFA in etwa 12%)
Kraftwerte:
105kgx6 BD
160x7 KH
140x1 KB
Und zu dem Thema Beine,noch mehr Volumen darf ich den beinen nicht geben,da sie zu schnell dominant werden und die dann gar nicht mehr zum Oberkörper passen.
Ich weiß wie die Musterpläne aussehen,allerdings sind mir diese z.b. zu wenig vom brustvolumen,da die brust bei mir auch das schwächste von allem ist ( nicht kraftmässig,allerdings aüßerlich)
