Hallo zusammen aus Köln

Hallo zusammen,

war bereits im von 2002 - 2005 hier mal angemeldet. Gehe jetzt seit 12 Jahren regelmässig trainieren, und seit 9 Jahren Natural.

Bin 34 / 180cm / 83 kg / KfA ca. 11%

Habe einen 3er Split, mache 5 mal die Woche ins Gym/Krafttraining und einmal die Woche Cardio wie 8-11 km joggen oder Schwimmen und habe einen Ernährungsplan.

Freu mich auf neue Bekanntschaften und regen Austausch über Ernährung und Training :-).

Gruß
Patrick

Willkommen und viel Spaß.

wie sieht dein Ernährungsplan aus?

werde ich die Tage mal in Ruhe niederschreiben ok....

warst die ersten 3 jahre nicht natural?:confused:

Jup... !!!