Stagnation und Bewertung neuer Trainingsplan
Hallo,
hier erst mal meine Daten. Trainiere Seit ca 2 Jahren,bin 175cm wiege 91kg kfa warscheinlich im Bereich 15-18.
Bank: 1 * 110kg
Kniebeuge : 1*170
Kreuzheben: 1*160
Habe die ganze Zeit nach einem 4 er split mit einem seperaten Armtag trainiert. Ich habe das Problem dass ich ca seit einem Jahr stagniere was die Kraftwerte in den Grundübungen betrifft. Und ausserdem habe ich genau seit einem Jahr einen Armumfang von 43 cm. Habe jegliche Trainingsprogramme mit und ohne seperatem Armtag probiert aber es tut sich einfach nichts mehr. Ich vermute dass ich warscheinlich vllt zuviel Volumen hatte. Naja nun habe ich mir einen neuen Trainingsplan erstellt mit dem Ziel etwas mehr Kraft aufzubauen und evtll Muskelmasse. Für die Arme habe ich diesmal viel weniger Volumen mit der Hoffnung dass sich da endlich wieder was tut weil hab im ersten jahr rund 5-6 cm Armunfang dazu gewonnen und seitdem ist Schluss. Naja hier mein Trainingsplan. Danke schonmal für die Bewertungen und eventuell Kritiken.
5*5 Trainingsplan im 2 er Split 2* die Woche
Montags: Push
5*5 Kniebeugen
5*5 Flachbankdrücken Langhantel
3*8 Schrägbank Fliegende
5*5 Schulterdrücken Kuzhantel
1*8 Frontheben Schulter
3* 8 FrenchPress Trizeps
Dienstags : Pull
5*5 Kreuzheben
3*8 Beincurls nach hinten
5*5 Klimmzüge breiter Griff
3*8 einarmiges Rudern
5*5 Schulterheben seitlich Kurzhantel
3*8 Langhantelcurls Bizeps
4*8 waden sitzend
Mittwoch: Frei evtl Cardio mit Bauchtraining
Donnerstags: Push
5*5 Beinpresse
5*5 Schrägbank
3*8 Butterfly oder Kabel
5*5 Schulterdrücken in Nacken Langhantel
1* 8 Frontheben
3*8 Engbankdrücken Trizeps
Freitags:Pull
5*5 Langhantelrudern
3*8 Beincurls nach hinten
5*5 Klimmzüge enger Griff
3*8 Rudermaschine
5*5 Schulterheben seitlich Maschine
3*8 Bizeps Kurzhantel
4*8 Waden stehend
Samtag und Sonntag : Frei
