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Hallo
Ich möchte gerne noch 5 kg zunehmen.
Aber nicht alles wahllos in mich hineinstopfen sonder schön langsam zunehmen, da ich nicht "zuviel" fett zunehmen will.
darum meine Frage......sind 2,4 g Protein und 5 g Kohlehydrate pro kg körpergewicht richtig gewählt??????
wieviele kcal.....?
gibt es speisen die ich meiden/vorziehen sollte?
fragen über fragen.....
achja bin neu am board :winke: aber schon ne zeit am eisen :dreh:
danke für eure antworten
chino
Hi,
lies dich am Besten mal im Ernährungsforum ein.
Ich rechne immer mit ca.2g Eiweiß/kg und 4-6g Kohlenhydraten/kg.
Eiweiß:
Quark,Thunfisch,Pute,etc....
Kohlenhydrate:
Nudeln,Reis,Haferflocken,etc...
Und wegen den 5Kilo Gewichtszunahme:
Achte pro Tag auf ein kcal+ von ca. 500kcal um nicht zu schnell fett zu werden.
MFG, FerrisMC!
mm ich würde mir aber für die 5kg etwa 1Jahr Zeit nehmen!
am besten versucht du wirklich langsam aufzubauen
max 0,5kg-7,5kg pro monat!
sonst hast du einfach zuviel Fett dabei!
morgen
bedeutet das ich soll 1500 kcal am tag zu mir nehmen oder noch mehr?
naja schätze eher mehr :bier:Zitat:
Zitat von ChinoM
bei mir sinds momentan so 4000 Kcal./Tag
Gruß
:silly:Zitat:
Zitat von Falk333
HI,Zitat:
morgen
bedeutet das ich soll 1500 kcal am tag zu mir nehmen oder noch mehr?
ich find 1500 kcal is n bischen wenig, bei mir sind's mindestens 4200 (2,5-2,9g EW/kg und 10 KHs/kg)
mfg
^^Badboy007^^
danke
werd ich schaun, dass ich so 400 kcal am tag schaffe...
@Grammostola
und wie?
chino
HI,
du meintest wohl 4000kcal, oda.?
mfg
^^Badboy007^^
ups ja klar 4000 kcal :rock: