Ernährungsplan für Fructoseintoleranz

Hallo,
ich bin jetzt 20 Jahre alt und bringe auf 1,85m 70Kg.
Habe nun vor einer Woche angefangen zu trainieren,
doch beim Thema Ernährung bin ich etwas überfordert.
Theoretisch sollte ich ja mehr Kalorien zu mir nehmen als mein Tagesbedarf erfordert.
So nun ist es aber so, dass ich theoretisch essen kann, was ich will und nehme nicht zu(in der Vergangenheit, was Fetthaltige Produkte betrifft). Die meisten essen wenig Fetthaltig, da sie relativ schnell zunehmen?(an Fett nicht an Muskeln). Was ist denn jetzt ein absolutes no-go beim Thema Ernährung. Worauf sollte ich achten? Bzw. gibt es ?sogar schon fertige Ernährungspläne, die man nur noch individuell anpassen muss für Fructoseintoleranz?( Obst und Gemüße, Süßstoffe usw. sind schwer Verträglich). Ich bin kein Hardcoreintrolleranter, wenn ich mal 1-2 Bananen esse oder ein paar Bohnen usw. gehts mir immer noch gut. Jedoch süße Früchte, viele Zwiebeln und fast alle Gewürze bis auf Salz und Pfeffer kann ich nicht zu mir nehmen. Ich wäre über hilfreiche Antworten erfreut und hoffe, dass dies im richtigen unter-/Forum gepostet wurde, bzw. es nicht schon eine Art Sammelthread zu diesem Thema gibt.

Gruß und danke für Eure Hilfe! :)

im ernährungsbereich gibts ein paar stickis. die schon mal lesen.

wie kommst drauf das du intolerant bist?
bzw kein gemüse bei fructose

Habe bei einem Speziellen Arzt(gastreologe oderso) einen Fructosetest gemacht. Da es mir in der vergangenheit für lange zeit nicht so gut ging. :D

wenn du es wirklich nicht verträgst, dann beschränke dich wenigstens auf Gemüse, insbesondere auf das grüne zeug und ich bezweifle, dass du das wohlportioniert nicht vertragen wirst

Das könnte eine Art Allergie sein durch viel ******* fressen zb. irgendwann währt sich der Körper durch Allergien weil er eine bestimmte Substians nicht mehr einlagern oder abbauen kann dann ist das Fass voll und es kommt das unvermeidliche. Muss aber bei dir nicht so sein. Hast du Diabetes?