Creatin einnahme...

Wollte nur kurz meinen creatin einnahmeplan darstellen um zu fragen ob ich fehler mache ...

Aufladephase - 4 * 5 Gramm a 500ml Orangensaft ( 1 - 7 Tag )

Trainingsfrei

- Nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

- 2 Stunden nach dem Mittag
- (ca. 14:30 Uhr)

- 1 Stunde nach dem Abendbrot
- (ca. 19:30 Uhr)

- 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- (ca. 22:30 Uhr)


Trainingstag

- Nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

- 1 Stunde vor dem Training
- (ca. 17:00 Uhr)

- Direkt nach dem Training
- (ca. 19:00 Uhr)

- 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- (ca. 22:30 Uhr)



Erhaltungsphase - 2 * 5 Gramm a 500ml Orangensaft ( 8. - rest. Tag )


An Trainingsfreien Tagen

- Morgens nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

-Eine Stunde vorm Schlafengehen
- (ca. 22:30 Uhr)


An Trainingstagen

-Morgens direkt nach dem Aufstehen
- (ca. 6:30 Uhr)

- Direkt nach dem Training
- (ca. 19:00 Uhr)


(((Ich trainiere jeden 2 Tag ... )))

inner erhaltungsphase reichen 5 gramm täglich..

aber da wirst du auch verschiedene meinungen hören.

rest ist meiner meinung nach gut gewählt.

kurze frage noch zum wochenende...

also auf keine fall alk trinken, aber lange feiern will ich doch d.H muss ich dann um 6.30 aufstehen kurz trinken dann wieder pennen gehen, oder reicht es wenn ich später aufstehe ?

kein Alk!

falsches Forum!

außerdem würd ich das ganze ohne Ladephase machen....

Ladephase ist schwachsinn

und am besten direkt nach dem training mit viel Kohlenhydraten

Ich nehme es immer ohne Ladephase.

Ich würde nur eine Ladephase machen, wenn ich sehr schnell zu nehmen wollte, aber was bringt es beim Bodybuilding in zwei Wochen drei Kilo drauf zu packen :ratlos: