3er Split - Passt das so?
Moin Leute ich bin 17 Trainiere schon seit einem 3/4 Jahr bis Jahr (weiss es nichtmehr genau :D)
Ich habe irgendwie das Gefühl das ich ein etwas zu großes Volumen verwende. (Push-Pull-Beine)
Push:
Bankdrücken 5x5
Kurzhantel Schrägbank 3x8-10
Kabelzug Fluss von Oben 3x10-15
Dips Gironda 2-3xso viel wie geht
Dips Trizeps 3x
Überkopf Trizepsziehen als Supersatz mit Kickbacks 3x
Auspumpen Trizeps
Pull:
Langhantelrudern 3x10-15
Lastzug weit 2x10-15
Vorgebeugter Lastzug 2x15
Kreuzheben 4x8
Langhantelbizepscurls 3x6
Hammercurls Seilzug 3x6
Konzentrationscurls mind 20
Beine:
8x8 Squats
Wagenheber Sitzen
Beinstrecker
Beinbeuger
Bauch an jedem 2. Trainingstag
Das wäre mein neuer:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 5-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Langhantel Rudern, vorgebeugt
3 x 15-20 Latziehen Vorgebeugt
2 x 6-8 Langhantelcurls
2 x 10-15 Hammercurls
2 x 8-12 Reverse Curls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
PITT Gironda Dips
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Trizeps Pulldowns V-Griff Kabelzug
2 x 15-20 Trizeps Pulldowns Seil Kabelzug
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, sitzend
Bauch jeden 2. Tag
Was haltet ihr davon? Welche Verbesserungsvorschläge habt ihr?
Vielen Dank im Voraus
Mit freundlichen Grüßen Torentinos :D
