Einschätzung 6 1/2 Monate

Hallo, bin neu hier und möchte mich mal vorstellen , hoffe ihr habt paar Tipps für mich.


Alter : 16
Gewicht : 71kg
Größe : 182 cm
HardgainerAnhang 26390
Anhang 26391
Anhang 26392


Leider Probleme Masse aufzubauen :(
MfG dani

Also abgesehen von dem Stringer passt das für die Zeit

seit wann versuchst du denn Masse aufzubauen? und noch wichtiger, mit was??

Dein Ernährungsplan und Trainingsplan wäre interessant und wichtig zugleich....

gruß

Hi, gute Leistung in den paar Monaten!!! Was die Sache mit den Tipps leichter machen würde ist, dein derzeitiger Trainingsplan, wo trainierst du (Studio oder zu Hause). Deine Ernährung, falls du dich schon an eine halten solltest, evtl. Proteine usw?

Denke du machst dir zuviele Gedanken mit Masseaufbau. Für dein Alter ist das Top! Ernährungsplan und Trainingsplan wären trotzdem interessant

Schaut doch schon ganz gut aus für die kurze Zeit. Nur ein klassischer Hardgainer bist Du nicht, also zumindest nicht Ectomorph. Endomorph trifft´s eher.

Hallo, sorry das ich die Seite so vernachlässigt habe.
Habe mich mit dem Thema Massephase erstmal abgefunden und normale Fortschritte durch Training und Ernährung zu machen.
Liege bei der Ernährung zwischen 1800-2400 Kcal. Mein Makrobedarf sieht wie folgt aus.

140g Protein
70g Fett
600g Kohlenhydrate

Ich Trainiere 4 mal die Woche im Studio.

Tag 1 (Rücken+Bizeps)

-Kreuzheben
-Klimmzüge+Latzug
-Rudern am Kabel
-Hammer-Curls
-Langhantel-Curls

Tag 2 (Nacken/Schultern)

-Schulterdrücken
-Seitheben
-Frontheben
-Facepulls
-Shrugs
-Butterfly-Reverse

Tag 3 (Brust/Trizeps)

-Bankdrücken
-Kurzhantel-Schrägbank
-Cable-Cross
-Butterfly
-Trizepsdrücken
-Dips an der Maschine

Tag 4 (Beine)

-Squats
-Beinpresse
-Beinbizeps
-Beinstrecker
-Wadenheben

Vor jedem Training mache ich mich 10min auf dem Laufband warm.
Jede 2-3 wochen mache ich eine Cardioeinheit.
Alle 2 Wochen kommt noch ein Bauchtraining zum Tag 2 hinzu.

Hoffe ihr könnt damit etwas anfangen und mir Kritik oder Tipps geben. Bin jeden Rat offen und sehr dankbar.

der Plan ist definitiv nicht gut.
Ein 4-er Split ist für deinen Trainingsstand einfach nicht sinnvoll.

Was ist den empfehlenswert ?

kommt auf deine Kraftwerte an...