Hi! Ich les jetzt schon einige Zeit mit und hab jetzt tatsächlich auch mal eine Frage :D
Trainiere seit April letzten Jahres, bin ca 1,78 groß und wiege jetzt 82 Kg, bislang mit einem GK Plan der wie folgt aussieht:
Bankdrücken (8x40Kg, 8x70Kg, 8x80Kg, 8x90Kg)
Kreuzheben (8x80Kg, 8x100Kg, 8x120Kg, 8x140Kg)
Kniebeugen (8x80Kg, 8x100Kg, 8x110Kg)
Langhantelrudern (8x60Kg, 8x70Kg, 8x80Kg)
Millitary Press (4x8 mit 50Kg)
Dips (4x8 mit 15Kg Zusatzgewicht)
Enge Klimmzüge (3x8-10)
Bislang hat dieser Plan auch top funktioniert. Mein Trainingspartner ist der Ansicht wir bräuchten Veränderung und will jetzt einen 3er-Split machen, der soll so aussehen:
Tag 1
Bankdrücken (4x8)
KH Schrägbankdrücken (4x8)
Fliegende (4x8)
Scott Curls (4x8)
KH Schrägbank Curls (4x8)
Tag 2
Kreuzheben (4x8)
Langhantelrudern (4x8)
Breite Klimmzüge (4x8)
Rudern Kabelzug (4x8)
French Press (4x8)
Dips mit Zusatzgewicht (4x8)
Beinheben (4x10)
Crunches (4x10)
Tag 3
Kniebeugen (4x8)
Beinstrecker (4x8)
Beincurls (4x8)
Wadenheben (4x8)
Military Press (4x8)
Seitheben (4x8)
Seitheben vorgebeugt (4x8)
Rudern stehend (4x8)
Ist es sinnvoll auf diesen Plan umzusteigen ? Sind damit größere Erfolge im Masseaufbau denkbar ?
