CBL EP Check

Hey ich möchte mal das Carb backloading ausprobieren und habe mal einen Plan erstellt.
Ich will mit den Carbs im moderaten Bereich bleiben und nicht nur Junk Food essen.

175cm, ca. 80kg mit höherem Kfa

Nach dem Austehen

1 Tasse Kaffe mit 5g Mct


2 Stunden später

30g Whey
30g Wallnusskerne
3 Eier
30g Mandeln

Pre Workout Booster

16 Uhr Training 5g Bcaas Intra

ca. 15-20min nach dem Training oder lieber direkt nach dem Training?

50g Malto
30g Whey

30min nach dem Post Workout Shake

300g Kartoffeln
150g Fleisch
100g Mehrkorn/Vollkornbrot


Zwischenmahlzeit

100g 5 Vollkorn Müsli mit Schokolade
250g 1,5% Milch


Letzte Mahlzeit

250g Magerquark
100g Winterfrucht Mix


2500kcal
78g Fett 230g Carbs 200g EW


Ist das so machbar oder falsch fürs CBL?

Vor dem Training das Whey und die Walnüsse raus und gegen gesättigte Fette ersetzen, bspw. Rinderhack. Kannst auch Mahlzeit 1 und 2 zusammenlegen und einfach eine große Mahlzeit daraus machen. Bspw. 4 Eier mit 100g Gouda oder so.

Ich bin mir nicht mehr sicher, wie das mit Boostern bei CBL war, aber wenn Carbs drin sind, macht das ganze ja keinen Sinn.

Shake direkt nach dem Training.
Mahlzeit nach dem Training Kartoffeln erhöhen oder besser noch gegen Reis ersetzen, Brot raus. Erste Mahlzeit würde ich zumindest komplett sauber machen, also Reis+Fleisch bspw.
Vollkorn Müsli braucht es auch nicht, der Sinn von CBL ist doch gerade "schnelle" Carbs zuzuführen, damit der Insulinspiegel auch schnell wieder absinkt.
Würde auch insgesamt mehr Carbs und mit dem Eiweiß dafür etwas runter, wenn du die kcal so belassen willst.

V.a. mal gemüse mit einbauen. Evtl. Fett noch etwas hoch, reichen dir 2500kcal?

Pwo shake würd ich whey um 20g reduzieren, dafür aber malto erhöhen..

Also es muss nicht gesättigtes fett vorm Training sein, Walnüsse und Mandeln sind schon okay

Allerdings sind 30g Nüsse auf 40g Whey zu wenig und 2 Eier allein sind für eine Mahlzeit auch etwas mau.

Eiweiß besser verteilen, 30-40g hochwertiges pro Mahlzeit.
Nimm also lieber nur 30g Whey nach dem Training und iss 2 Eier mehr und mehr Fett zu dem Whey am Vormittag.
Und 150-200g Fleisch nach dem Training und das Casein vorm Schlafen weg

Ansonsten Gemüse!!!

Und wie Tobi schon sagte, Brot würd ich auch er rauslassen

Danke euch.

Kann ich dann morgens 1-2 Mahlzeit zusammenlegen?
Quasi so :

30g Whey
3 Eier
30g Walnuss
30g Mandeln

Dann würde ich aber bis zum Training 4 Stunden "fasten" oder ist das nicht so schlimm.

Kartoffeln wird mit Basmati Reis immer abgewechselt.
Malto bisschen erhöhen und Whey runter.
Fleisch auf 150g erhöhen und Casein raus.
Gemüse wird natürlich auch gegessen aber das schreib ich nie extra auf im EP.^^


Was könnte man den anstatt vom Brot noch essen?

Schoko Vollkorn Müsli raus oder kann drin bleiben?
Fällt mir echt schwer "schnelle Carbs" zu finden die auch noch clean sind :D

Zitat:

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Zitat von Sosaxx

Danke euch.

Kann ich dann morgens 1-2 Mahlzeit zusammenlegen?
Quasi so :

30g Whey
3 Eier
30g Walnuss
30g Mandeln

Dann würde ich aber bis zum Training 4 Stunden "fasten" oder ist das nicht so schlimm.

Kannst du so machen

Malto bisschen erhöhen und Whey runter.

Malto würde ich so lassen, wenn nicht sogar ganz rauskicken zu Gunsten von richtiger Nahrung

Was könnte man den anstatt vom Brot noch essen?

Reiswaffeln, z.B.
Oder isst in der ersten Mahlzeit mehr und lässt die zweite raus. So würde ich es machen

Schoko Vollkorn Müsli raus oder kann drin bleiben?

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Raus damit...

kommt drauf an was für ein CBl du machen willst, mit kieferschen CBL hat das nicht viel zu tun,
wenn du einfach den Großteil deiner carbs nach dem Training essen willst dann ok