Ernährungsplan & Trainingsplan . (Neuling) .

Hallo liebe Community,

hoffe alles gut bei euch.
Ich bin 23 Jahre alt und wiege 85kg bei einer Körpergröße von 1.88cm.
Ich hab mir vorgenommen jetzt stabil Muskel aufzubauen . Mein Wunsch wäre es auf 100kg zu kommen.

Ich habe bereits online nach bestimmten Sachen gegoogeld doch die gestellten Fragen waren meist auf den Fragensteller bezogen.

Jetzt habe ich folgende bitte.
Könnte mir hier jmd einen:

1. Trainingsplan und Ernährungsplan erstellen ?
2. Welche Supplements sollte ich mir alles kaufen ?


Nein Thread wird bestimmt einige zum kopfschütteln verleiten dennoch bitte ich euch drum mir unter die Arme zu greifen und weiter zu helfen.
Ich würde mir wünschen umdie 15kg an Muskeln zuzulegen und habe auch vor daran zu arbeiten koste es was es wolle.

Danke im Voraus Jungs .

Einfach die Stickies lesen. Da steht alles drin

@TE: 2 x der gleiche Beitrag ???

Ich bin auch ein Anfänger und habe es mir nicht so einfach gemacht.
Lies dich einfach mal komplett ein, dass hilft wirklich sehr.

Mein TP und EP steht jetzt auch nach ca 12 Stunden