bankdruecken ...

Hi, ich druecke nur 50kg auf flachbank und 40kg schrägbank, ist das normal ? ich trainiere 6 monate lang, gestern hat einer das erste mal freilanghantel bankdruecken gemacht, ich hab ihn geholfen und er schafft direkt mein gewicht >! 25 links 25 rechts bei flach, ok er is kopf groesser aber trotzdem is das nicht sehr schwach von mir ? Ich hab gestern mit einen gesprochen der seit september trainiert, ich fragte ihn wie viel er drueckt ..... ER meinte 105kg bei der Multipresse !!!!!!!!
Ey hallo ? meinte ich zu ihn ob er auf kraft trainiert, er meinte nein nur auf MASSE !!! Ey der meinte er haette nur mit 30kg bankdruecken angefangen und nu so viel kg ? ist das irgendwie einer der von natur aus extrem stark ist ? oder bin ich von natur schwach ? bin halt klein 1,69m klein ! der ca 1,75-1,80 ..... schreibt eure meinung bitte ....aso der typ soll sich um jede woche ca 1-2 kg gesteigert haben bis zu den 105kg da haengt er gerade fest ....

Hi David, das hat nichts mit deiner Größe zu tun. Man kann auch klein sein und Kraft haben.
Das mit den 2 kg pro Woche steigern ist theoretisch möglich, wenn du bei jeder Trainingseinheit an deinen Limit gehst.
Ich würde an deiner Stelle auf jeden Fall mal auf Kraft gehen. Wieviele Wiederholungen machst du pro Satz?

Mach mal zb 10x 30kg Aufwärmsatz
8x 40kg
6x 50kg
4x60 kg

Du könntest wenn du in der Trainingseinheit Sb weglässt, ein bisschen mehr Flachbank machen und dann in der nächsten Woche nur Sb machen.
Flachbank ist DIE Masseübung für die Brust, wennde die oft genug machst, steigerst du dich auch irgendwann im Sb.

Ich würde an deiner Stelle immer mit Hilfestellung trainieren und in den letzten Wiederholungen wenn du kaum noch kannst, die Stange in Zeitlupe runtergehenlassen, also die Negativwiederholung machen um deinem Muskeln einen richtigen Reiz geben.

Am Rande erwähnt, Multipresse ist keine freiliegende Übung und deswegen etwas leichter auszuführen.

Hmm werd ich ma vversuchen, aber multi kann net leichter sein da das auf jede seite 5kg mehr gewicht ist als bei frei also 10kg mehr gewicht immer bei der multi ! wieso soll frei schwerer sein ? wenn man die technik raus hat die ich noch net raushabe, ist multi auf jeden schwerer ist doch realistisch oder findest du nicht ? ich poste mal mein masse plan, wie findet ihr den =?
--------------------------------------------------------------------------->>>>

Montag- Brust, Bizep

Sätze

Brust- 4 Schrägbankdrücken
3-4 Kurzhanteldrücken/Schräg
3 Fliegende/Flachbank

Bizep- 4 Langhantelcurls
3 Kurzhantelcurls/Schrägbank
2-3 Kabelziehn


Dienstag- Beine

Sätze

Beine 3 Beinstrecker
4 Kniebeugen
4 Beinpresse
4 Beinbeuger
4 Wadenheben/Stehend
3-4 Wadenheben/sitzend

Mittwoch- pause


Donnerstag- Schulter, Nacken

Sätze

Schulter-4 Nackendrücken/Multi
3 Nackendrücken/Kurzhantel
3 Seitheben/Vorgebeugt

Nacken- 4 Shrugs

Freitag- Rücken, Trizep

Rücken- 4 Kreuzheben
4 Latziehn/Brust
4 Latrudern/Engergriff
3 ...Untergriff

Trizep- 4 Trizepdrücken
4 Trizepdrücken/einarmig

Samstag-Pause

Sonntag-Pause


immer so zwieschen 5-10wdh mit so viel gewicht wie geht!

Zitat:

---

Zitat von david2kkk

Hmm werd ich ma vversuchen, aber multi kann net leichter sein da das auf jede seite 5kg mehr gewicht ist als bei frei also 10kg mehr gewicht immer bei der multi ! wieso soll frei schwerer sein ? wenn man die technik raus hat die ich noch net raushabe, ist multi auf jeden schwerer ist doch realistisch oder findest du nicht ? ich poste mal mein masse plan, wie findet ihr den =?
--------------------------------------------------------------------------->>>>

Montag- Brust, Bizep

Sätze

Brust-
3 bankdrücken
3 dips
3 Fliegende

Bizep- 3 Langhantelcurls
2 Kurzhantelcurls/Schrägbank


Mittwoch- Beine, schultern
Sätze

Beine
4 Kniebeugen
2 beinstrecjer
2 beinbeuger
2 Wadenheben/Stehend

Sätze

Schulter
3 frontdrücken
2 Seitheben/Vorgebeugt


Freitag- Rücken, Trizep

Rücken- 4 Kreuzheben
3 klimmzüge
3 Langhantelrudern

Trizep-
3 frensh-press
2 Trizepdrücken/einarmig

---

haste dein text net vergessen at Legend ?!

Schau dir das was er gequoted hat genau and und dann vergleiche mit deinem plan. Dann sieht du was er geändert hat!

legend ich lass mir in meinem plan nicht reinreden, dips kann ich zur zeit nicht machen ! (ist egal wieso, geht net!)
Du darfst mir hoechtens tipps geben wie ich mich in BD und im Kreuzheben verbessern kann, kreuzheben mach ich nur 80kg, handgelenk ist zu schwach ! geht immer auf bei vielen wiederholungen oder bnei mehr gewicht ! aso und zu den beinuebungen wollt ich noch erwaehnen das ich entweder kniebeuge oder beinpresse mache, bekomme viel masse zuwachs und viel kraftzuwachs bei den beinen ! kniebeuge macjh ich mit 130kg und Beinpresse mit 300 KG hab ne zeit lang kein KB mehr gemacht aber jetzt schaff ich bestimmt mehr als 130 KG

man kann die esel zur tränke führen aber saufen müssen sie dennoch alleine..

entweder du nimmst meine veränderungen an oder nicht, aber dein plan ist für die mülltonne, ein bsp du machst für die brust genauso viel übungen, wie für die schultern....

mach lieber einen vernünftigen 3er splitt und genau das ist mein tipp damit du mal ordentlich voran kommst, clustern kannst du zusätzlich, dann sollte auch dem erfolg nichts im wege stehen.

irgendwie kann ich zudem nicht glauben dass du bei den KB 130kg schaffst, aber auf der flachbank nicht mehr als 50

und wenn du generell nicht kritikempfänglich bist, dann belästige uns bitte nicht mit deinen fragen

MfG Legend

Zitat:

---

Zitat von Legend

entweder du nimmst meine veränderungen an oder nicht, aber dein plan ist für die mülltonne, ein bsp du machst für die brust genauso viel übungen, wie für die schultern....

---

und wo ist dabei jetzt das problem?

echt .... wo is das problem das ich so viele brust mache wie schulter ?! schon bissl arm das du hier mit solchen spruechen kommst .....3er split is bescheuert 2er is angesagt ....und ncoh ne frage an dich legende ! : wieso sollte ich nicht 130kg KB schaffen ? hallo ? was hat brust und arme mit den beinen zu tun ? beine is ne andere welt !