!!!Zunehmen!!!

Guten Abend,

ich bin 19 Jahre alt, wiege 60KG und bin 1,85 also untergewichtig!

Möchte gerne zunehmen, weiß aber den richtigen weg nicht!

Habe mich seit kurzen auch in einem Fitness Studio angemeldet und werde so ca. 3 x in der Woche Trainieren gehen!
Nehme nun auch CM3 1250 2 Tabletten morgens und 2 Abends http://www.vitamin-shop.co.uk/files/...-free_9845.jpg

Ich habe auch eine schwere Arbeit, bin Handwerker muss oft auch viel tragen etc.

Ich hoffe ihr könnt mir tipps geben wie ich zunehmen kann.

Vielen Dank

Liebe Grüße

Drake

Zunehmen: Essen! Ist keine Wissenschaft. Bei schwerer Arbeit entsprechend mehr

Tabletten können kein Essen der Welt ersetzen! Schau dass so viel und gesund isst, anfangs muss man sich dazu zwingen.
Mich schaut auch erst jeder ungläubig an wenn ich 3h nach nem riesigen Teller in der Kantine wieder vorm Herd stehe und mir Fleisch, Reis und Gemüse zubereite, aber regelmäßiges Essen ist eben durch nichts zu ersetzen..

Du musst am Tag ca 3.000 kcal essen. Mit steigendem Gewicht kann das sogar mehr werden. (Ich bin erlich gesagt froh, dass ich klein bin, 2 Teller Reis zum Mittag ist schon verdammt viel für mich.)

Was ich damit sagen will. Iss soviel du kannst besonders Reis, Nudeln, Kartoffeln und Gemüse. Dein Protein und Fettbedarf ist noch nicht so hoch, dass du darauf achten muss, einfach zu jeder Mahlzeit was Eiweißhaltiges und etwas Fett dazu, dann solltest du schnell zunehmen in Verbindung mit Sport. Die ersten erfolge einer richtigen Ernährung sieht man als Anfänger schon ziemlich schnell.

Als Handwerker werden 3.000 kcal nicht ausreichen.

Ich habe sein Handwerker Beruf mit einbezogen. Durch sein geringes Gewicht sind es nur 3.000kcal. Ich habe es mit der Harris Benedict Formel ausgerechnet, mit der ich selbst gute Erfolge im sauberen Aufbau habe.

Du weißt doch gar nicht, wie sein Stoffwechsel arbeitet. TE: Fahr langsam die Kalorien hoch und achte dann auf Waage und Spiegel.

Ich würde auch erstmal mehr als 3000kcal ansetzen, muss man halt testen.

60kg auf 1,85m ist schon echt sehr sehr wenig.


@Drake

Versuch am besten öfters zu essen, das fällt dir vermutlich leichter wie große Portionen in weniger Mahlzeiten.

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Du weißt doch gar nicht, wie sein Stoffwechsel arbeitet. TE: Fahr langsam die Kalorien hoch und achte dann auf Waage und Spiegel.

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So ist es! Alle Rechnerei der Welt ist Blödsinn, da kein Rechner der Welt alle Parameter kennt. Das Maß der Dinge ist der Spiegel und nichts anderes.

Was soll das immer mit dem Reis? Schmeckt zum kotzen übersäuert und hat auch noch wenig Eiweiß im Verhältniss zu KH ich finde Linsen und Haferflocken viel besser. Dann gibts da ja noch die Superwaffen wie zb. Magerquark mit Bio Erdnusbutter oder im Whey Shake Leinsahmen Öl zu geben und schon haste nen paar extra Kcal. :)