Will gesund zu nehmen. 19 Jahre 1.78 68kg.

Hallo liebe Szene..


Will gesund zu nehmen, kann mir da jemand Tipps geben ?
Will so schnell es geht zu legen an Gewicht. Nicht an Muskelmasse sonder an Körpergewicht.

Gehe 3 Mal die Woche Trainieren hab dann noch 3 mal die Woche Fußball und bin Handwerker.

Esse wirklich viel.. ich kann ohne Ende essen das ist nicht das Problem aber ich weiß nicht was und wie ich am besten und am schnellsten Gesund zu nehme ..
Habe ausgerechnet auf einer Seite das ich 4000kcal essen müsste um meinen Verbrauch zu decken.
Könnte mir einer oder mehrere bitte ein Paar Tipps, Ernährungspläne ? oder sonst was geben ?

Lies dich erstmal hier in die Grundlagen ein.