Erfahrgung: Kalorien und Ernährung

Hallo, Forum!

Durch die Suchfunktion habe ich nichts gefunden, deshalb mal meine Frage:

Könnt Ihr bitte mal posten, was Ihr an Kalorien bei Euren momentanen Daten so braucht und wie Ihr das anteilsmäßig für Fett, KH und Prot verteilt?

Grund: Ich habe diverse Berechnungen durch; und die Angaben schwanken so arg, dass eine empirische Auswertung nach meiner Meinung Sinn macht ;-)

Also ist jemand vergleichbar bin ~1,90m, 87kg und bis auf 3x/Woche BB sitzender Tätigkeit hier?

Wieviele Kalorien nehmt Ihr und wie verteilt Ihr Fett, KH und Proteine prozentual?

Danke,
thady

Ich bin ca. 188cm groß,wiege aktuell 90 Kg.

~200 Gramm Eiweiß=~800 Kcal
~100 Gramm Fett= ~900 Kcal
~200 Gramm Carbs = ~800 Kcal
Macht unterm Strich in etwa 2500 Kcal.Nehme weder zu noch ab.

1,72m zur Zeit 88,5kg

KH: ~430g -> 1720kcal -> 57%
P: ~230g -> 920kcal -> 31%
F: ~40g (nur weil ich so viel Haferflocken esse) -> 360kcal -> 12%
Gesamt: 3000kcal

Bin in der ersten Diätwoche.


Gruß, Joe

2700kcal bei 1,83m und 79,5kg und ca. 10%kfa, auch fast nur sitzen und 3mal intensives wkm train(sehr hoher laktatspiegel, ständig gefühl kotzen zu müssen)
nehme trotzdem ab.
war nach meiner diät bei 8,5%kfa und 76,5kg, dann als ich normal gegessen hab, wieder total schnell auf 81kg und 11%kfa und hab mich heute gewogen und siehe da. also irgendwie stimmt mein stoffwechsel nicht. ich esse eigentlich jeden tag das gleiche.
erst nehm ich voll heftig zu, dann nehm ich ohne im deifizt zu sein, voll heftig hab. das sagen nicht nur waage, caliper, sondern auch spiegel, bzw. fühlen. ich kann wieder finger zwischen bauchmuskeln packen. kA was los ist :ratlos:

eiweiß ca 200g
fett ca 75g
rest khs

wirst um ausprobieren nicht herumkommen.
ich futter bei meinen daten rund 3700kcal an traintagen und nehme langsam und recht fettfrei zu.
kritisch wirds bei mir erfahrungsgemäß ab 4000kcal
abnehmen tu ich unter 3300 recht flott, muss daher dauernd auf der hut sein

78kg@11%kfa@1,74m

neutrale kalorienbilanz bei 2000kcal.

makronaehrstoffaufteilung:
160gr protein
30gr fett
270gr kh