Erster Versuch für einen AD EP, bitte um Kritik und Tips

Hallo zusammen,

hier mal der erste Versuch als Beispiel für eine Tag in der AD, wie ich ihn mir vorstellen würde... natürlich werde ich noch weitere Varianten mit einem Tag mit fettigen Fisch und anderen Abwechselungen machen ;)

Zur Erklärung Erster Shake mit dem Isolate direkt nach dem Aufstehen und der Zweite Shake mit dem Kasein vor dem Schlafengehen... der Rest ist der Reihenfolge nach Frühstück, Mittag und Abendbrot...

Anhang 26536

Mehr Gemüse oder geht die Menge Okay? Habe versuch bis auf die Shakes alles mit ner Ordentlichen Protion Gemüse zu machen... ansonsten bitte zeigt mir gnadenlos die Fehler auf und gebt eure allgemeinen Rätschläge ab.

Supplementieren werde ich mit All-In-One von Zec+ (Vitamine, Antioxi und so), Kreatin, L-Carnitin, Fischöl, D3 & alle 6 Wochen B12 Depot Injektion.

Gruß b4nGeR?!

wie packst du das kokosfett in den shake?

Zitat:

---

Zitat von Steffen L.

wie packst du das kokosfett in den shake?

---

Mache mir meistens Morgens Tee und wollte dann. Das Kokosfett erwärmen mit dem eh schon aufgekochten Wasser, ab im Shake und runter oder eben sonst wen. Es ausflocken sollte pur runter und mit Shake nachspülen z.b. Zumindestens in meiner Vorstellung kein Problem.

Du isst zu wenig Fett im Vergleich zum Eiweiß
Besonders in den Mahlzeiten 3 und 4 (von oben nach unten)

Gemüse kommt auch zu knapp, Eisbersalat würde ich dagegen gegen etwas nährstoffreicheres tausen.

Das Leinöl würde ich rausschmeißen und ehr sowas wie Olivenöl, Haselnussöl oder Mandelöl einbauen.

Ansonsten fetten Fisch oder Fischöl dazu

Zitat:

---

Zitat von simme

Du isst zu wenig Fett im Vergleich zum Eiweiß
Besonders in den Mahlzeiten 3 und 4 (von oben nach unten)

Gemüse kommt auch zu knapp, Eisbersalat würde ich dagegen gegen etwas nährstoffreicheres tausen.

Das Leinöl würde ich rausschmeißen und ehr sowas wie Olivenöl, Haselnussöl oder Mandelöl einbauen.

Ansonsten fetten Fisch oder Fischöl dazu

---

Jupp, wird gemacht...

Wieviel Gemüse würdest du denn so veranschlagen?

Gerade beim Frühstück z.B. finde ich es fast zuviel vom Geschmack mit dem Spinat oder sonst einfach zwischendurch sowas wie Rettich oder ähnliches knabbern als "Zwischenmahlzeit"

Okay, dann tausche ich das Leinenöl gegen natives kaltgepresstes Olivenöl, da ich davon sowieso noch 3-4 Liter rumstehen habe von meiner Gewürzöl-Herstellung ;)

Werde dann auch einfach nochmal kucken wie ich Mahlzeit 3 & 4 ausgewogener gestalten kann, wobei ich sowieso noch das Kokosöl was ich zum Braten benutze vergessen habe, ist mir jetzt erst nach dem Kommentar aufgefallen.
Außerdem werde ich mal 2-3 Tage als Varianten machen und dann nochmal alles zusammen posten, wenn ihr mir nochmal so ungefähr eure Empfehlungen zum Gemüseanteil gegeben habt.

Vielen Dank für Eure Mühe und eure Kompetente Beratung :D

Gemüse so viel bis du die 30g Carbs erreicht hast