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Wollte mal fragen ob sich Intervallläufe (ZIEL: Kraftausdauer 30 Sekunden maximaler Spurt, 60 Sekunden locker traben, 30 spurt, 60 locker usw.) negativ auf den Muskel-/Masseaufbau am Oberkörper auswirken?
Möchte nämlich parallel Masse aufbauen, aber trotzdem fit bleiben. Reines Joggen wäre hier sicher nicht ideal da es ja verbrennt, aber Kraftausdauertraining in Form dieser Intervallläufe?
Verbrennt mindestens genauso
Würde eher steady state Cardio machen
Ich kann dir nur sagen, dass du dir über sowas nicht zu viel Kopf machen solltest.
Viele Menschen hier im Forum predigen was von komplett keiner Cardo , da dies ja absolut Kontraproduktiv wirkt etc.
Fakt ist ich betreibe seit mehr als 10 Jahren neben dem Bodybuilding auch Kamfppsport und damit verbundene schwere Ausdauereinheiten und habe trotz 6 Tage die Woche Cardio ordentlich an Masse aufgebaut. Lass dir da nicht so stark reinreden. Wichtig ist, dass du genug isst und schaust dein ZNS nicht maßloszu überfordern.
Ich würde das Cardiotraining zielgerichtet ausführen. Das bedeutet wenn du es für keinen bestimmten Sport brauchst, dann würde ich genau wie PhilippAlex zu steady state Cardio tendieren, da dieses im adäquaten Pulsbereich sogar der Regeneration hilft. Für dich wäre das ja eh nur zum fit bleiben sozuagen da kannst du dann mal im Monat solche Hit einheiten einbauen aber würde auch reichen langes Cardio bei adäquatem Puls auszuführen.
Hi Jonny
Du schreibst, Masse aufbauen zu wollen. Darum gehe ich mal davon aus, dass du rund drei- bis viermal die Woche am Eisen trainierst. Insofern halte ich eine weitere harte Ausdauer / Kraftausdauer-Einheit zwar für möglich, aber langfristig nicht sinnvoll, da die Trainingsintensität insgesamt zu hoch sein könnte. Das aber musst Du selbst ausloten, ich kenne ja deine Konstitution nicht. Um im Ausdauerbereich leistungsfähig zu werden und zu bleiben musst du allerdings auch nicht zwingend im hochintensitven Bereich traininen. Dazu haben sich PhillipAlex und EscO ja schon geäussert.
Also was ich dir generell nochmal so am Rande als Tipp zum Ausdaueraufbau geben kann, falls es dein Zeile ist, ist folgndes. Diesen "Plan" machen viele Kampfsportler neben dem Krafttraining um Luft für den Ring zu bekommen, wie gesagt ich trainiere selber zyklenweise so.
Beginn immer mit Grundausdauer. Das bedeutet lange Läufe also 40+ Minuten bei moderatem Puls. Ich mache das zum Beispiel immer so, dass ich jeden Sonntag in langsamen Tempo 90 Minuten jogge, optimal um diesen Bereich zu bedienen.
Dann solltest du dir ein Ziel setzen im Laufen. Eines in dem du auf Tempo und Kondition gehst. Für Anfänger optimal 5 km.
Einen Tag die Woche läufst du genau diese 5 Km und probierst ne gute Zeit zu erreichen, jedoch nicht an deine Grenzen zu gehen.
Und widerum einen anderen Tag der Woche solltest du eine kürzere Strecke zum Beispiel 3 Km mit einer erhöhten Geschwindigkeit laufen und Gas geben.
So hast du die Bereiche schnelles laufen, langsames laufen und erhöhte moderate frequenz abgedeckt. In der Regel sollte ein Ausdauertraining mit so einem Aufbau deine Kondition stark aufbauen. Wie aber schon erwähnt, dies ist kein übliches Training für Bodybuilder und hat eher funktionale Zwecke für Kampfsport etc.... Für Leute die jedoch nur an ihrer Kondition was tun wollen, wäre das schon fast zu viel des Guten.
Aber wolltes nur mal erwähnt haben, falls du auch mal Lust hast gezielt an deiner Ausdauer zu arbeiten.