Kalorienbedarf so richtig?

Servus Leute,

habe im Internet versucht mich zu informieren allerdings auf zick verschiedene varianten gestoßen.
Ich bin 24 wiege 72 Kilo Körperfett ~ 14% arbeite als Kellner.

Habe eine Variante genommen und so gerechnet.

72Kilo * 24h = 1.728 ---> * PAL ( Phsysical Activity Level) 1,9 = 3.283,2 Kcal.

Da es mein Ziel ist 10% Körperfett zu erreichen wollte ich 700kcal am Tag einsparen.
Also 2.583,2 Kcal an nicht Trainingstagen. Insofern die Ernährung dazu abgestimmt ist.

Bei 144 gramm Protein und 72 gramm Fett müsste ich ja 339,8 gramm mit Kohlenhydrate auffüllen aber so nimmt man doch nicht ab.

könnte mir hierbei einer Hilfe geben.

Danke euch schonmal.

wie groß bist du?
700kcal defizit find ich zu viel

Ich bin 1,72 Groß.
Zu viel? Warum ? Und was würdest du empfehlen?

wieso willst du bei dem gewicht noch weiter runter? macht für mich keinen sinn
aber wenn du meinst :ratlos:

Naja er wollte halt wissen ob es überhaupt sinn macht abzunehmen und auf 10% zu gehen...

... Bischen Mathematik 72 kg auf 1,72m ist Normalgewicht zwar mit gutem KFA% aber eben auch genauso geringer Muskelmasse. Jetzt willst du runter auf 10% was ja theoretisch "nur" ca. 3kg Fett wäre, aber jetzt kommt der Harken da die Masse eh schon gering ist, wirst du definitiv auch Muskelmasse verlieren je höher das Defizit desto wahrscheinlicher!

also wirst du schlussendlich vermutlich 6 oder mehr Kilo abnehmen bis du auf 10% KFA bist... Warte 72 kg- 6kg = 66 kg auf 1,72 m und damit eher fast untergewichtig für deine Größe und daher eher nicht erstrebenswert ;) zumindestens Aus BB-Sicht!

Wow danke für die Antwort. Was kann ich denn nun machen ? Eventuell erst Muskelmasse aufbauen?

Zitat:

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Zitat von Cooper90

Wow danke für die Antwort. Was kann ich denn nun machen ? Eventuell erst Muskelmasse aufbauen?

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Naja das musst du wissen, aber vermutlich Saubere Ernährung und minimales Kcal-plus und erstmal bis Nächstes Frühjahr aufbauen, aber eben so kontrolliert wie möglich um "lean" wie möglich aufzubauen... Dann wieder für den nächsten Sommer von mir aus runter mit den Pfunden, aber das wird deutlich besser aussehen und wenn du "lean" aufbaust wird vermutlich auch dieser Sommer schon besser aussehen ;)

Jeder kennts doch. Man will eben auch die Bauchmuskeln mehr ins Spiel bringen;)

Also durch über meinen Kcal essen. 200-300gramm? Was meinst du mit lean? Wenig Fett?
Noch eine Frage zu der Kalkulaion von mir oben. Stimm die so ca?

Danke für deine Hilfe

Zitat:

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Zitat von Cooper90

Also durch über meinen Kcal essen. 200-300gramm? Was meinst du mit lean? Wenig Fett?
Noch eine Frage zu der Kalkulaion von mir oben. Stimm die so ca?

Danke für deine Hilfe

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200-300 kcal Überschuss sind ein guter Anfangswert. Lean heißt mager, also möglichst wenig Fett, genau.
Ob die Kalkulation stimmt, kann dir niemand außer du selbst sagen. Dafür nimmst dir mal eine bestimmte kcal-Anzahl vor und beobachtest über 3, 4 Wochen mal Waage und Spiegel. 1 kg Zunahme/Monat sind eigentlich ganz gut drin denke ich. Aber liegt halt wie gesagt auch an deinem Stoffwechsel.
Dann kannst gegebenenfalls die Zufuhr anpassen.