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Hallo ich bins der Neu
Also zu meiner Person :P
Ich Traniere nach einem 3 split mit einem extra Tag Bauch . Dienstag : Brust, Schulter,Triezeps.
Donnerstag : Rücken , Nacken Partie , Bizeps
Samstag o Sonntag wie es Zeitlich passt : Beine , Waden , Untererücken
Dann Habe ich noch: Montags (Bauchtraning intensiv ) , Mittwoch , Freitag Kampfsport. je 2-3 Std.
Da ich Wettkampf Judoka und Thai und MMA kämpfer bin .
Mein Traningsstand seit 1 Jahr und 3 monaten Krafttraning. Bis jetzt verwendete supps : Whey Pulver, Weight Gainer und Traningsbooster damit habe ich gute erfahrung und weis bescheid. Ich mache sehr gute erfolge mit Kraft und Masseaufbau.
Meine Ernährung ist sehr gut und clean :) mit 1 Cheatday in 2 Wochen und ich Trinke keinen Alkohol. (Mal ein Glas Wein mit der Freundin) 3200-3500 Kcal in der Massphase. In der Defi oder Wettkampf diet (Die Tritt in der Nächsten Zeit nicht ein) 2400-2600 Kcal.
Alter :21
Größe :183 cm
Gewicht :77 Kilo
Kfa: 12 %
Ziel : Muskelmasse aufbau bis 80 Kilo und Kfa auf 10 %.
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