Hat das sinn?
Und zweite frage wäre ob ich den gk 3 oder 4 mal die woche trainieren soll. Den 2 er trainiere ich 4 mal die woche. Push pull
wäre nett wenn jjemand helfen kann :)
Danke schonmal für antworten
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Hat das sinn?
Und zweite frage wäre ob ich den gk 3 oder 4 mal die woche trainieren soll. Den 2 er trainiere ich 4 mal die woche. Push pull
wäre nett wenn jjemand helfen kann :)
Danke schonmal für antworten
hängt davon ab...
trainingserfahrung? kraftwerte?
wecher push/pull, welcher gk?
Jupp mehr Daten wären gut, ansonsten ist 4 mal eigentlich schon für einen 2er fast zuviel eher jeden 2ten Tag also 3,5 mal pro Woche... Was aber je nach Trainingsstand bei einem intensiven GK auch für dich zuviel werden könnte ;)
Ausprobieren...wo besteht das Problem wenn drei Einheiten zuwenig sind ne vierte zu machen und umgekehrt wenn vier zu viel nur drei zu machen?
Nur weil etwas auf dem Plan aufgeschriebrn steht, heißt das nicht das alles stur genau so abzulaufen hat.
Nahezu Optimal ist ein Training erst dann wenn man es zu jeder Zeit auf sich anpassen kann.
Mein Post nahm auf Grund der Fragestellung an, dass der Themenersteller vermutlich nicht nicht soweit ist als das sich es lohnt 4 mal zu trainieren und da uns nähere Informationen fehlen, musste man vom wahrscheinlichsten Szenario ausgehen... Natürlich hast du grundsätzlich recht damit, dass man jeglichen Plan auf seine Bedürfnisse anpassen können muss.Zitat:
Zitat von Tim812
Trainier 1,5 Jahre. Aber so richtig intensiv mit guter Ernährung erst seit nem 3/4 jahr.
hab nen 3 er split 3 mal die woche gemacht (ich weiss als anfänger völlig daneben)
brust mach ich an sonem gerät (kinesis) und nicht mit freihanteln, spür die da aber auch gut)
kreuzheben 90kg
kniebeugen 100kg
Wkm Hab ich schon hinter mir und wollte jetzt gerne jede muskelgruppe 2 mal die woche machen. Und auch gerne 4 mal die woche gehen weil ich in den letzten wochen echt stagniert hab und jetzt richtig durchstarten will. (wollt auch 6 Wochen je creatin kur machen).
Tp sieht so aus :
kniebeuge x4
kniebeuge ausfallschritt x2 (pro seite)
Bankdrücken flach x4
butterfly flach x3-4
Military Press x4
French press x3
dips x3
Dienstag (pull 2):
klimmzüge (aufwärmen) x2-3
latzug 3-4
lh rudern (og und ug) x4
Shrugs x3
Lh curls x3
hammercurls x2-3
beinbeuger (beincurler) x3
wadenpresse x3
(bauch)
Mittwoch frei
Donnerstag (push 2): schräg-BD x4
schräg butterflys x3-4
Military Press x4
French press x3
Dips x3
beinpresse x4
hyperextensions mit gewicht x3
Freitag (pull 1):
klimmzüge (aufwärmen ) x2
latzug x4
lh rudern (og und ug) x4
Vorgebeugte Reverse Flysx4 (für die hintere Schulter)
beinbeuger x4
Wadenpresse x3
lh curls x3
hammercurls x2-3
samstag sonntag frei
Nicht rummosern dass ich kein kh drin hab. Wollte den Plan so 2- Max. 3 Monate durchziehen und dann nen alternierenden gk machen und mich da voll auf die güs (gerade kh) konzentrieren.
DAS WAR JA MEINE FRAGE. Ob ich von dem 2er auf nen alternierenden gk gehen kann (a,b,a- b,a,b) mit weniger isos