Meinung/Hilfe zu meinen Trainingsplan
Hey liebe community,
Also ich habe folgendes 'Problem'; ich habe zur Zeit einen 2er Push/Pull Split aber habe bisher noch keine Übung speziell für Nacken gemacht und wollte die miteinbringen, bin aber unschlüssig an welchen Tag das geschehen soll und welche Übung sich zum einsteigen am besten eignet. Das Problem is das ich jetzt schon an beiden Tagen meine Probleme habe unter einer Stunde Training zu bleiben denn 45-60min sind ja optimal wie ich gelesen habe. Zu mir: Ich bin 19 Jahre alt, trainiere seit 5 1/2 Monaten und wiege 72,5 kg. Für allgemeine Verbesserungs Vorschläge bin ich natürlich auch dankbar :winke:
Tag A
Bankdrücken mit KH (4 Sätze á 6-8wdh)
Duales schrägbankdrücken an der Maschine (4 Sätze á 6-8wdh)
Buttefly ( 2 Sätze á 8 wdh; 2 Sätze á 6 wdh)
Schulterdrücken KH(4 Sätze á 6-8wdh)
Seitheben mit KH(3 Sätze á 6-8wdh)
Dips (4 Sätze so viele wdh wie möglich)
Kick backs (3 Sätze á 6wdh)
Bauch (immer etwas unterschiedlich)
Tag B
Beinpresse (4 Sätze á 8wdh)
Kreuzheben (5 sätze á 6-10wdh)
Beinstrecker (3 Sätze á 6-8wdh)
Klimmzüge (3 Sätze mit weitem Griff 6-8 whd; 2 Sätze Schulterbreiter Griff 4-6wdh)
Langhantel rudern im etwas weiteren übergriff (3 Sätze á 6-8wdh)
Rudern am Kabelzug, enger V-Griff (4 Sätze á 6-8wdh)
Butterfly reverse (3 Sätze á 6-8wdh)
Bizepscurls sz stange (3 sätze á 6-8wdh)
Hammercurls stehend (3 sätze á 6-8wdh)
