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Ich habe beobachtet, dass bei mehreren Wiederholungen (12-15) mein Muskel gefühlsmäßig besser wächst. Kann das sein? Diesbezüglich habe ich mir folglich überlegt nun eine Mischung zu fahren. Jede Übung a 4 Sätze, davon die ersten beiden 6-8 Wiederholungen mit schweren Gewichten und die letzten beiden 10-12 oder 12-15 Wiederholungen gefolgt von einem Dropsatz im allerletzten Satz mit angepassten Gewichten um am Ende den Pump nochmal zu erhöhen.
Was haltet ihr davon?
Kann man so machen.
Berend breitenstein trainiert auch so ähnlich.
Tja bezüglich in die Richtug "etwas mehr Kraftausdauer".
Laut Theorie erfährt man Muskelzuwachs durch (abgesehen von anderen Faktoren...) "Mehr Laktatbildung", Kraftausdauertraining = mehr Laktat. Wobei in der Literatur Kraftausdauertraining mit "bringt kaum Massezuwachs" beschrieben ist. Somit kann man darüber wohl streiten.
Nehme ich mich als Beispiel: Einzig und alleine Rad fahren (= Ausdauersport?) und Kraftausdauertraining jenseits der 30 Wiederholungen (eig eher Ausdauer-Krafttraining) haben bei mir zu richtig dicken Schenkeln verholfen. Wie erklärt man sich das? Hmm...die Theorie sagt, Muskelaufbautraining bringt den besten/meisten Muskelaufbau.
Ein Freund von mir ist Triathlet (Langdistanz), trainiert eben Triathlon Zeugs, bisschen Rumpf, bisschen Oberkörper und macht Kniebeugen mit Eigengewicht (Wiederholungen xxxxx....), Resultat: Richtig fette Oberschenkel. Wei erklärt man sich das? Genetik?
Ich weiß es auch nicht...
Was genutzt wird wächst dann wohl, wenn man gewisse "genetische" Vorzüge hat und nicht 5000kCal täglich essen muss um in 2 Monaten 500g Muskeln aufzubauen..
Pivo, ist ja nicht nur bei Radfahren so...
n guter Freund von mir ist Ruderer, das ist ja auch mehr Ausdauertraining...aber hab selten so ein guten Rücken, wie bei ihm gesehen :D
Bei allen Sportlern welche Krafttraining zusätzlich machen
kommt es wohl auch daher das die Muskeln besser dutchblutet sind
würd ich sagen.
Ich denke wenn man neben dem Krafttraining etwas läuft oder
Fahrrad fährt hat das auch positiven Effekt auf den Muskelaufbau
unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen