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Ich trainere seid ca. einem 3/4 Jahr und habe auch schon relativ gut an muskelmasse zugenommen aber ein breites Kreuz habe ich noch nicht bekommen! habe ich von natur aus einfach ein schmales kreuz oder an was kann es liegen?? kann ich da was machen dass das Kreuz breiter wird außer die Schulter traineren???
Bitte um Hilfe, bin fast schon am verzweifeln!
Die Schulterbreite ist zum Großteil Veranlagung.
Allerdings kannst du mit Klimmzügen und Rudern den Lat und damit den Rücken verbreitern. Zusätzlich noch schön Schultern trainieren und dann kommt die Breite schon.
Mim Lat und schönen schultern kann man einiges rausreisen...
Mim Lat und schönen schultern kann man einiges rausreisen...
Lat trainirt man auch sehr gut mit vorgebäugten rudern mit KH.
ist ganz einfach und klappt bei 100% der leute:
KLIMMZÜGE KLIMMZÜGE KLIMMZÜGE !
persölicher Tipp: im untergriff etwas weiter als schulterbreit fassen...und hopp !
und wenn man nicht die möglichkeit hat klimmzüge zu machen ???
was dann ??? was ist denn mit seitheben ?
also, wenn du nichtmal die möglichkeit hast klimzüge zu machen,
dann glaub ich nicht,
dass bei dir irgendwo ein latzug rum steht.
wie siehts aus mit ner rudermaschine?
doch doch das schon aber wollte nur wissen ob nichts anderes geht ausser klimmzüge hab nämlich gelesen das seitheben viel bringen soll !!!
Klimmzüge: geh irgendwo auf nen Spielplatz wo nen kletter gerüst ist und zieh dich hoch...irgendwas fidnet man, dann ganz schnell nach hause...und ab an die Langhantel und Langhantelrudern....und dann kannst für deine Schultern noch Front- oder Kurzhanteldrücken oder Seitheben machen...alles schöne Übungen für Rücken und schultern...dafür brauch man nicht viel
Du wirfst da einiges durcheinander! Mal kurze Erklärung:Zitat:
wollte nur wissen ob nichts anderes geht ausser klimmzüge hab nämlich gelesen das seitheben viel bringen soll
Klimmzüge - sind für Lat (Rückenmuskel zieht Oberarm richtung unterer Rücken)
Rudern - ist auch für Lat und Trapezmuskel (zieht Schulterblätter zusammen)
Seitheben - ist für Deltamuskel (Schultermuskel)