7 Monate massephase, wann der Schlussstrich ?
Hey bin 18 wiege 90 auf 1.84 cm und trainiere seit 7 Monaten konsequent mit kalorienzählen.
Ich habe an Trainingstagen einen 500 kcal Überschuss und an freien, 250 Überschuss .
Ich nehme 2900 KALORIEN GRUNDSATZ ( hoffe das stimmt auf 1.84/90kg) + die genannten Überschüsse zu mir , 300-450 Kohlenhydrate ( je nach Training oder freien Tag) , 1.5-2gr/kg Eiweiß , 0.6-1gr fett und mind 3 L Wasser .
Nun ist mein kfa aber denk ich über 15% , ich nehme zur zeit kreatin , dies begünstigt es eventuell .
Ich bin nicht wirklich fett nur sind halt meine Backen dicker geworden , wie der Bauch , sodass man keine Bauchmuskel sieht .
Soll ich mit einer defi Phase anfangen ? Oder gibt es einen anderen Weg , trainiere ja erst 7 Monate , keine Ahnung ob genug Muskel da sind .
Wie gestalte ich denn dann die defi oder Diät und wie lange ?
( möchte im September einen guten Körper Haben und einen sixpack präsentieren :-D )
Danke , freue mich auf Kommentare und Erfahrungsberichte
( Kraftdaten:
BD:80kg, Kniebeuge:100kg, schulterdrucken 22.5kg, rum Kreuzheben direkt nach Kniebeuge wegen 2er Splitt torso Ex nur 80kg)
