Erste Anabole Diät, EP so ok ?
Hallo zusammen,
seid letzter Woche mache ich die AD und bin mir meiner Ernährung nicht ganz schlüssig, ob diese so in Ordnung ist.Ich bin 188cm Groß und wiege 97kg und möchte abnehmen. Ich habe mir als Ziel gesetzt, 2500kcal, Montags bis Samstag Phase 1 und Sonntag den Refeed. Die Nährstoffverteilung liegt ca bei 30% Eiweiß, und 70%Fett. Da ich schon sehr fettig esse, habe ich irgendwie ****** das ich dadurch noch fetter werde, wobei ich das fett ja essen muss um abzunehmen.
Innerhalb der ersten Phase ernähre ich mich wie folgt:
Frühstück:
40g Eiweißshake mit 1EL Olivenöl
4 Eier
50g Mandeln
Mittag:
4 Würstchen
50g Käse
Kaisergemüse, mit Öl
Abend:
300g Fleisch (Schwein oder Fisch)
40g Eiweißshake
4 Omega 3 Kapseln
Alternative auch mal ne Dose Thunfisch in Öl. Machen ca 2500Kcal aus.Kopfschmerzen etc hatte ich keine, fühle mich auch nicht schlapp oder sonstiges. Über den Tag verteilt dann 3-4 Liter Wasser, zusätzlich Trinke ich sehr viel Ingwer-Tee und Schwarz-Tee. Gemüse, Spinat und Tomaten etc habe ich jetzt nicht dazu gezählt, da ich dies eher als Snack zwischendurch verzehre.
Was meint ihr dazu ? habt ihr Tipps ?
